Étape 6: Veaux qui s’étend
Une façon est de trouver une surface surélevée, comme un ensemble d’escaliers à utiliser comme une aide.
1. Placer les orteils d’un pied sur le bord de la marche et élever votre auto haut en bas 10 - 12 fois.
2. Changez de jambe et répétez pour 10-12 répétitions.
- Se concentrer sur l’aller tout le chemin vers le haut et la contraction musculaire maximale et puis vous détendre dans le tronçon lorsque vous abaissez vous-même vers le sol.
- Cet exercice est encore plus efficace si vous maintenez un poids d’une main.
Une autre façon d’étirer vos mollets est de trouver un mur ou une surface propice à se pencher sur.
1. Appuyez sur l’arrière de votre cheville avec le pied opposé comme indiqué.
2. cela pendant 10 secondes sur chaque jambe.
- Cela mettra beaucoup de tension sur votre mollet assouplissement efficacement.
- Pour un étirement plus profond, recherchez comme vous étirer et faire pivoter vos hanches vers l’avant jusqu'à ce que vous vous sentez l’augmentation dans l’étanchéité.