Étape 4: Compter les Calories
Ans, comptage des calories était très déroutant. Votre seule ressource était l’étiquette de l’aliment et souvent les restaurants Fast-Food n’a pas eu leurs informations nutritionnelles disponibles. Ces jours-ci, nous avons les outils pour le rendre beaucoup plus facile !
Voici les outils recommandés, que vous pouvez utiliser pour le calcul des calories :
-Smart téléphone ou ordinateur
Il y a des tonnes de sites Web libres là-bas pour vous aider à perdre du poids. Celui qui est disponible en ligne et sur votre téléphone intelligent gratuite s’appelle Brûler tous les jours . C’est celui que j’ai utiliser et est très simple à utiliser. Il vous donne un journal alimentaire et d’entraînement avec beaucoup de contenu gratuit. Le journal alimentaire est attaché à une base de données consultable des aliments, l’un des plus importants que j’ai vu. Au nom de ce que vous mangez et combien de portions pour obtenir une calorie total et un total cumulé de combien de calories vous avez laissé pour la journée. Une des fonctionnalités premium (payante) de brûler tous les jours sur l’iPhone vous permet également de scanner les codes barres de nombreux produits pour accélérer le processus d’enregistrement en calories. Il y a beaucoup d’autres grands sites Web et applications pour calorie et l’enregistrement de la séance d’entraînement.
Voici une petite liste de quelques autres grands :
Étincelle personnes est un site convivial de grande, utilisateur qui donne des points de participation et a un aspect social.
LiveStrong est un choix très populaire avec ses MyPlate programme, qui est également disponible sur Smartphone.
Fit jour propose des rapports très détaillés et est disponible sur les téléphones intelligents.
Vous pouvez également choisir d’utiliser un journal de calories et la calculatrice. Un journal en calories peut être juste un bloc de papier avec votre objectif calorique quotidien écrit en haut où vous écrivez ce que vous mangez et vos totaux s’additionnent. C’est beaucoup moins convivial et beaucoup plus de temps. J’ai commencé à l’aide d’un journal de calories et la seule chose que je dirai à ce sujet est qu’il ne vous pensiez un peu plus sur combien de calories est dans tout ce que vous êtes, écriture et calcul, force qui permet par la suite au cours de l’entretien.
-Tasses et cuillères de mesure
Vous n’arrivez sans ces éléments. Portions d’aliments sont habituellement par la cuillère à soupe ou une tasse. À l’occasion, ils sont par l’once, qui est pourquoi il pourrait être utile de disposer d’une échelle de nourriture, mais pas nécessaire. Lorsque vous insérez un élément dans votre journal alimentaire, vous devez porter une attention particulière à la taille des portions. Si la taille de la portion est une tasse, vous devrez sortir votre tasse à mesurer et qui mise beaucoup sur une plaque. De même, si une portion a trop de calories, vous pouvez couper ce chiffre de moitié en mesurant seulement une demi-tasse.
C’est vraiment tout ce dont vous avez besoin !
Trucs et astuces
Étant un dieter pendant quelques années vous aide à comprendre quelques choses que vous ne vouliez pas avant. Voici quelques choses à considérer que vous comptez les calories :
-L’eau est votre ami !
Vous avez besoin de 8 verres d’eau chaque jour. Si vous n’êtes pas hydraté, vous courez le risque de se tromper votre soif de la faim. C’est toujours une bonne idée de boire un verre d’eau à chaque repas et 1-2 entre les deux. Ceci s’assurera que vous êtes hydraté tout au long de la journée.
-Vous pouvez manger plus si vous faites un choix sain.
Si vous voulez être capable de manger beaucoup d’aliments, choisissez quelque chose de sain et faible en calories. Si vous mangez des tranches de concombre plongés dans la salsa, vous seriez surpris combien vous pouvez manger avant d’arriver même à 100 calories. Vous obtenez vos légumes en même temps. Au lieu de manger des glaces pour le dessert, vous pouvez manger des tasses et des tasses de fruits pour la même quantité de calories ! C’est tout au sujet de faire les bons choix.
-Investir dans certains aliments à basse teneur en calories !
Certains produits sont conçus comme des aliments préemballés, comme surgelés cuisinés avec les comtes de faible teneur en calories ou sucre glace/chocolat gratuit remplace avec moins de calories. Il n’y a rien de mal avec l’aide de ces aliments comme des outils, mais n’oubliez pas que les aliments préemballés ne sont pas nécessairement le meilleur pour vous. Certains d'entre eux sont emballés avec les succédanés du sucre, de sodium ou de préservatifs, les choses que vous peuvent définir retour en raison de leur interaction avec votre corps. Cela devrait être une option que vous utilisez lorsque vous ont peu de temps ou d’avoir des cravings de monstre.
-Planifier à l’avance.
Je ne serais pas assis ici 100 livres et plus léger aujourd'hui si je n’avais pas prévu avant. Pendant mon temps libre que j’ai planifierait mes prochains jours, peut-être même une semaine de repas, puis veillez à ce que j’avais fait des emplettes pour les éléments, peut-être même avant de préparer les repas et gelant. Il n’est pas un travail facile, mais il rend votre maîtrise de soi possible lorsque tous les autres éléments de votre vie sont dans le flux.
-Ne laissez pas vos sentiments les meilleurs d'entre vous.
Beaucoup d'entre nous sont câblés à manger quand nous sommes stressés. Refaire l’installation électrique vous-même. Il s’agit de votre queue pour prendre soin de vous mieux. Si vous êtes stressé, vous allez être obligé de le fixer, pas de l’automédication avec de la nourriture. Trouver un moyen de respirer profondément, faire une promenade, écrivez vos sentiments, ou tout simplement faire quelque chose d’autre lorsque cela est possible. Vous vous sentirez mieux pour elle.
