Etape 2: Apprendre à se fixer un but sain
Pour perdre du poids, brûler plus de calories que vous consommez.
C’est vraiment tout ce dont vous avez besoin. Nous vous en dirons plus sur ce concept lorsque nous entrons dans le calcul des calories. Pour le moment, vous avez besoin de savoir ce qui constitue un objectif en bonne santé, à court et à long terme. Let ' s go par le biais de quelques chiffres que vous devez savoir.
IMC
Pour calculer votre IMC (indice de masse corporelle), vous aurez besoin de connaître votre poids actuel. Maintenant peut être un bon moment pour acheter une échelle et le mettre dans la salle de bain. Ce site vous indiquera votre IMC et quelle catégorie cela vous en place. Il vous dira également à quoi de la gamme de poids sain pour votre taille. Beaucoup de gens diront que l’utilisation de l’IMC n’est pas toujours un moyen précis de trouver un objectif de perte de poids sain parce que le système est obsolète. Cependant, je pense que si vous prenez la gamme IMC saine et mettre votre objectif quelque part au milieu, vous pouvez réajuster lorsque vous effectuez ce but primaire.
Ex : je suis 5'7 "et je pèse 240 livres. Actuellement, qui me met dans la catégorie des obèse. Mon poids santé se situe entre 118 et 159 livres, donc je choisis de régler un poids de l’objectif de 140 livres au départ.
Apport quotidien en calories
Maintenant, vous avez besoin de savoir combien de calories à manger chaque jour afin d’atteindre votre objectif. Ce site a une calculatrice grande à cet effet. Si vous mettez dans vos statistiques de base, le calculateur vous indique exactement combien de calories à consommer par jour au cours de chaque semaine de votre alimentation pendant la première année. Il sera même ajuster la quantité de calories par semaine selon votre poids mis à jour.
Si vous suivez mon plan, vous aurez envie de mettre modérée sur le niveau d’activité, sauf si vous avez aussi une occupation très active, comme un emploi qui vous oblige à se promener et se tenir pendant la majeure partie de la journée.
Il y a certaines choses que vous voudrez garder à l’esprit lorsque vous prenez cet objectif :
-A bonne quantité de poids à perdre par semaine est d’environ 2 à 5 livres selon votre poids de départ et la condition physique actuelle. Si vous avez décidé de perdre plus par semaine, je recommande fortement avoir consulté un médecin régulièrement, surtout si vous avez des conditions médicales.
-A est de la bonne quantité de calories à consommer par jour pour la plupart des gens sur un régime 1200 calories ou plus. Si vous mettez votre objectif dans le calculateur de calories et le nombre de calories par numéros de jour est inférieurs à 1200 calories, vous voudrez diminuer votre objectif annuel afin que vous pouvez en toute sécurité perdre moins de poids au sein de la première année.
Ex: je suis 5'7 "et 240 livres. Mon objectif est un poids santé de 140 livres. J’ai mis dans le but de perdre 100 livres par an, mais remarquez que cela me met dans une bonne quantité de calories par jour vers la fin de mon plan. Je peux choisir d’abaisser mon objectif annuel sur la calculatrice ou aller avec le plan actuel avec l’intention de manger au moins 1200 calories par jour vers la fin de la diète pour un résultat légèrement plus lent vers la fin. J’ai vont perdre environ 2 livres par semaine. Pendant la première semaine du régime, je veux manger 1762 calories par jour.
Si vous êtes perdu 100 livres ou plus et essayer de le faire en toute sécurité, s’attendre à passer au moins un an à travailler vers votre but et probablement plus.
