Étape 2: Le warm-up
Vous réchauffera. Seuls les imbéciles ne réchauffent correctement avant de soulever, et je ne suis pas donnant des conseils aux idiots.Gros poussoirs vous diront de ne pas avoir trop d’un échauffement parce que vous commencez à un gaspillage d’énergie. C’est vrai, alors vous devrez optimiser votre temps d’effectuer les mouvements propres, que vous trouverez très utile pour se réchauffer.
PREMIÈRE : Faire chauffer les muscles.
Pour ce faire, j’aime faire du jogging en place pendant environ 1 minute tout en gardant les genoux haute pour obtenir mes jambes chaudes. Je recommande aussi environ 4-5 minutes de tapis roulant. Vous devez obtenir vos muscles plus chaud et plus souple avant de vous étirer.
DEUXIÈME : Stretch
L’étirage est une grande pratique pour en savoir plus des exercices cardio basé donc vous ne tirez pas vos muscles par outrepasser. Dans la force de levage, insuffisance sera effectivement horrible pour vos ascenseurs, comme étendre le muscle trop il fera déchirer un peu, comme soulever des poids. Donc vous allez fondamentalement être levée, sans réellement de levage, qui est inutile.
Vous allez avoir à étirer vos quads et ischio-jambiers. Pas votre surabondance ou vos fléchisseurs de la hanche, car comme je l’ai dit avant, vous vous portez dehors avant de soulever. Choisissez n’importe quel quad/ischio-jambiers s’il vous plaît de vous étirer et maintenez-le enfoncé pendant environ 10 secondes.
Troisièmement : Votre dos
J’aime utiliser un rouleau en mousse pour la première partie de mon dos d’échauffement. La plupart des gymnases ont assis autour d’un rouleau en mousse. Vous pouvez probablement le trouver autour de la zone de stretching/yoga, mais sinon, demandez à une personne de la réception, ils l’ont probablement.
Placer le rouleau sur le terrain et s’asseoir dessus. Maintenant, pencher en arrière en laissant tout votre reste de poids sur le rouleau et détale vers l’avant avec vos pieds pour que le rouleau roule vers le haut de votre colonne vertébrale. Veillez à garder votre poids sur le rouleau. Vous devriez sentir vos vertèbres fendre un peu comme votre assouplir vos articulations. N’ayez pas peur, c’est une bonne chose et vous sentirez probablement beaucoup.
Enfin, j’aime faire les bras rotatifs. Il s’agit fondamentalement où vous vous tenez debout avec vos bras à vos côtés et vous tournez latéralement, tournant le dos.
