Étape 4: Le Squat
Nous allons commencer par le Bar Placement.
Vous devriez avoir la barre au repos pas sur votre colonne vertébrale ou de la base de votre cou, mais légèrement plus bas, sur les muscles de votre piège.
Ensuite est la bonne forme.
Vous allez vouloir maintenir votre courbe naturelle épines tandis que vous squat. Cela signifie avoir un cœur serré pour s’assurer que le bas du dos est droit (indice : c’est ce que les ceintures sont pour).
Maintenant, pour ne citer équilibre.
Lorsque vous accroupir pour parallèle, vous allez probablement ressentir vous-même basculement vers l’avant. C’est mauvais, que cela signifie que vous êtes accroupis sur vos orteils, qui seront plus tard la souche votre colonne vertébrale supérieure et inférieure. Une façon de maintenir votre équilibre est de regarder vers le haut un angle de 45 degrés pendant que vous le squat. Cela permet de garder votre tête et votre poitrine, maintenir votre forme solide.
Talons hauts.
Lorsque vous accroupir, vous devez penser de votre mouvement en commençant par les talons. Une fois que vous arrivez à parallèle, la seule pensée dans votre tête devrait être conduite vous-même tout droit vers le haut, et ce mouvement provient de vos talons. Si vous vous sentez basculement vers l’avant, diminuer votre poids peut-être et s’adapter à votre formulaire. Peut-être même pratique sans aucun poids sur la barre.