Etape 11 : Étirement : le tronçon de la chaise Invisible
un) ce tronçon sera un des tronçons plus importants, que vous pouvez effectuer pour une blessure de bande IT. Se lever et trouver un objet solide pouvant supporter votre poids. Par exemple, un poteau de balustrade, arbre ou lampe robuste tout suffira.
b) saisir l’objet avec les deux mains.
c) prendre une jambe et traversez-le par-dessus l’autre jambe juste au-dessus du genou.
d) Lean back jusqu'à ce que votre poids en soutenant la jambe est pliée à un angle de quatre-vingt-dix degrés, comme si vous étiez assis dans un fauteuil rigide.
e) continuent de se pencher en arrière et vers le bas jusqu'à ce que vous pouvez sentir l’étirement fonctionne correctement et maintenez la position pendant trente secondes à une minute.
f) répéter l’étirement de la jambe opposée, en sortant lentement de chaque position d’étirement.