Étape 4: Poids corporel - Push-Ups
Celles-ci doivent être exécutées avec la largeur des épaules mains dehors et retour directement avec votre âme (abs et muscles lombaires) serré. Plus bas vous-même de manière contrôlée jusqu'à ce que votre poitrine est tout simplement entrer en contact avec le sol, puis appuyez sur par le biais de la poitrine, les triceps et les épaules en arrière jusqu'à la première position (tel que démontré dans les cinq premières répétitions).
Pour diversifier cet exercice discontinue, j’ai inclus un entraînement recommandé (celle qui je le fais aussi bien). La première série se compose de standard push-ups. Dans le deuxième set, appelé Triangle Push ups, le grip est beaucoup plus proche (formant un triangle avec les mains). Cette variation met davantage l’accent sur les triceps. Le troisième et dernier set se compose de wide grip push-ups de mettre l’accent sur les pectoraux. La forme de la poignée standard et large de pousser vers le haut sont identiques, mais quand faire le triangle push ups, vous devrez peut-être déplacer vos mains vers le bas (de sorte que vous appuyez plus proche de votre estomac) et équilibrée de vos pieds afin de garder séparées.
Je fais ces trois successivement avec aucun repos entre. Je recommande de faire un jeu (cinq de sorte) de chacun pour obtenir le coup de faire ensuite des ensembles successifs. Commencez avec quelques représentants dans chacun des trois ensembles, alors que vous commencez à se renforcer dans les jours et semaines, augmentation de vos REPS faisant environ quatre séries de trois exercices devrait suffire, mais comme j’ai dit que chaque corps est différente. N’oubliez pas de garder votre dos droit tout au long de l’entraînement (la forme est plus important que le nombre de répétitions!).
Une remarque : Si vous avez envie de faire des push ups comme ça met trop de stress sur vos épaules, arrêter la répétition lorsque votre poitrine est environ 5 cm (2 po) au-dessus du sol.
