Comment arbitrer du monde stressant d’Art et de la Graduate School (4 / 9 étapes)

Étape 4: Commencer la méditation

Votre méditation d’abord, commencer par trouver une position confortable. Si vous êtes à l’intérieur, vous pouvez empiler des coussins sur le sol. Si vous êtes à l’extérieur, vous pouvez comme s’asseoir sur l’herbe. Il est suggéré de s’asseoir sur le sol avec les jambes croisées et dos droits. Trouver une position qui vous serez en mesure de durer longtemps en. Souvent, que nous sommes habitués à des positions slouching, ceux qui sont mauvais pour notre dos et le cou. Essayez d’éviter ces postes afin que le sang coulera facilement tout au long de votre corps et la douleur sera évitée.

Ensuite, commencez la méditation :

Fermez les yeux.

Sentez la température dans la chambre ou à l’extérieur. Si à l’extérieur, sentir le vent sur votre corps, observer, sentir si elle est forte ou un léger frisson. Nous nous plaignons souvent pour savoir si la température est trop froide ou trop chaud. Essayer de décider ce que la température et le vent se sent comme vous, mais décider cela comme une observation et non comme une durée déterminée de la façon dont vous vous sentez. Si il fait froid, prenez dans le froid du vent et le sens qu’elle est. Laissez votre esprit accepter cette froideur et permettre à votre corps à l’aise.

Écouter les sons autour de vous.
Si vous êtes à l’extérieur, remarquez les bruits courants : passage de voitures, un oiseau de chant ou le bruit du vent.
Si vous êtes à l’intérieur, observez ce que sons sont là mais alors cachée qu’on trouve à remarquer au départ. Ceux-ci peuvent être les sons de votre compagnon de chambre prendre une douche, le bruit du climatiseur, ou encore la construction à l’extérieur de votre dortoir.