Étape 1: Évaluation physique contraintes - le Burpee
Burpees sont un exercice composé fantastique, visant à la fois de cardio et de résistance. Dans le contraintes Burpee vous testez votre force et cardio sans qu’aucun de vos vêtements d’engins ou de survie. Selon moi, qu'il est préférable de procédez comme suit dans le matin avant une douche porte lumière ou vêtements d’exercice. (Ne vous précipitez pas ceux-ci, il n’est pas une course. Tout en étant un exercice explosif, qu'il n’est pas destiné à détruire votre corps, faites ce que vous pouvez à votre rythme)
Positions et mouvements :
1. debout vertical et aussi droit avec vos mains de vos pieds de côtés environ 8 à 10 pouces de distance.
1m 2. Pivot à la hanche et de genoux en gardant votre centre de gravité perpendiculaire au sol.
2. abaisser complètement vous-même en position accroupie et placez vos paumes sur le sol entre et légèrement en face de vos genoux.
2m 3. déplacer votre poids corporel de vos pieds, vos bras et dos tout en soulevant et en faisant glisser les jambes en arrière vers la position de push-up.
3. dans la position de push-up défrisez vos bras (environ la largeur des épaules) et retour à aligner votre corps. Essayez de garder votre attention sur un point situé environ 3 pieds en face de vous pour maintenir une position neutre cou.
3m 4. Abaissez votre corps à environ 1 pouce du sol. Gardez vos coudes nichés près du corps et mettant l’accent sur le maintien d’un alignement correct (forme) et la respiration. Inspirez en bas / expirer vers le haut.
4. pousser votre corps au loin de la terre avec suffisamment de force pour vous permettre de glisser vos pieds en dessous de votre torse et en position accroupie avec vos paumes reposant sur le sol.
5. de la position accroupie exploser vers le haut et atteindre le bout de vos doigts vers le ciel. (AVERTISSEMENT : Si vous êtes à l’intérieur avec un repli de plafond bas vos bras afin que vos biceps toucher vos joues et vos mains sont derrière la tête. Cela devrait permettre à vos avant-bras à prendre le plus gros devriez vous frappé accidentellement votre tête sur le plafond. Si vous craignez de que vous pouvez sauter assez haut pour frapper votre tête, il est recommandé de faire cet exercice en plein air)
6. après l’atterrissage, plier les genoux légèrement pour réduire le stress de répercussions sur le genou. Si poursuit burpees simplement revient à la position accroupie et répéter les positions 2 à 6 si nécessaire.
Faire 5 séries de ceux-ci. 10 répétitions par série. 10-30 secondes de repos entre chaque série.
