Étape 3: Contraintes physique Evaluation - le Squat
Squats visent à mettre l’accent sur l’équilibre et la force de corps inférieure. Ils sont un exercice lent et doivent être effectués à une gamme complète de mouvement (squats profonds)
Positions et mouvements :
1. debout position. Pieds devraient à la largeur. Bras droit perpendiculairement à votre corps et parallèles au sol.
1m 2. yeux vers l’avant, dos et nuque droite, pivoter les genoux et abaisser votre banquette arrière vers le sol de la hanche.
2. genoux bien fléchis, cul stickin vers le sol, poussez votre corps vers le haut avec vos cuisses. Gardez vos bras vers l’avant et votre respiration lente et régulière. Inspirez en bas / expirer vers le haut.
3. Gardez votre corps centré tout le temps et finir le squat en revenant à la position debout, attention à ne pas verrouiller les genoux au bout. (J’ai récemment blessé me faire cela en faisant ne pas attention. J’ai tenté de la faire pivoter vers l’extérieur sur mon pied gauche pour s’engager en répondant à une question et déchiré mon ACL car mon pied gauche a été planté plus que je pensais lol) alors soyez prudent !
Faire 5 séries de 10 répétitions par série. 10-30 secondes de repos entre les séries.