Étape 2: Évaluation physique contraintes - le Jumping Jack
Le pantin vise à améliorer l’amplitude de mouvement et de musculation. Se concentrer sur votre respiration et la technique. Voici les 3 comte de pantins. Vous pouvez faire ces avant ou après les Burpees comme un échauffement.
Positions et mouvements :
1. debout Position. Mains à votre côté, les pieds ensemble, les orteils pointant vers l’avant.
1m 2. pousser hors du sol avec vos pieds et en répandre vos jambes vers l’extérieur et vos bras vers le haut.
2. « Prise de position ». Bras au-dessus de votre tête, pieds écartées juste à l’extérieur de la largeur des épaules, genoux légèrement pliés à l’atterrissage.
2m 3. Poussez sur le sol à l’aide de vos jambes et vos pieds, dessinez vos bras à vos côtés et pieds de retour ensemble.
3. genoux légèrement fléchis pour réduire l’impact, revenir à la position debout.
compte de 1-2-3 :
Commencez par le comte-0 de la position debout.
Position de Jack count-1. Nombre de position debout-2. Comte de position de Jack-3. 0-debout position rep-1 comte.
Position de Jack count-1. Nombre de position debout-2. Comte de position de Jack-3. Commandes du poste rep-2 comte-0.
Position de Jack count-1. Nombre de position debout-2. Comte de position de Jack-3. Commandes du poste rep-3 comte-0.
Position de Jack count-1. Nombre de position debout-2. Comte de position de Jack-3. Commandes du poste rep-4 comte-0.
Faire 1 série de 50 répétitions.