Étape 4: OK, nous allons faire le changement
Le programme est telle que j’ai hésité à l’appeler. Voici ce que nous allons faire, nous allons passer un mois à six semaines, expérimentant avec le jus pour découvrir notre saveur. Peut-être il ne prend pas longtemps. Dès que nous aurons notre configuration de jus et de la e-cig, nous allons utiliser la minuterie de cuisine pour réglementer le tabac. Au cours de cette période nous allons également recycler notre système limbique pour associer la e-cig de nicotine en utilisant l’e-cig sans restriction et en particulier à répondre à toute envie de fumer.
Vous allez également changer où vous conservez vos cigarettes. Ils doivent être gênantes alors que vous utilisez votre e-cig au lieu de saisir instinctivement une fumée. À la maison j’ai gardé leur premier étage sur la commode alors qu’au travail j’ai laissés dans mon sac à dos. Maniable mais fastidieux assez qui va amener m’a fait penser à ce que je faisais. Forçant vous-même à réfléchir et à utiliser le e-cigs sont la pierre angulaire de cette méthode. C’est beaucoup plus facile que de renoncer à la cigarette, mais il nécessite encore des travaux. Ce n'est pas la dernière fois, que je dirai ceci.
Également utiliser votre e-CIG après que vous avez une cigarette ordinaire, si vous avez encore envie de fumer. Il y avait beaucoup de matin où j’ai eu une fumée et brûlé beaucoup de e-jus avec mon café le matin.
Mois 0 - expérience avec les saveurs et les e-cigs. Essayer mentalement votre tabac à 1 heure entre cigarettes de temps et s’habituer à l’utilisation de l’e-CIG comme substitut. Si vous allez à l’extérieur pour essayer de pauses pour fumer à l’aide de la e-cig. Gardez environ le même temps et souffler sur la e-cig, comme vous le feriez normalement.
Vous êtes maintenant prêt à commencer en fait. Je recommande le premier jour du mois, un mois donné. Mais n’importe quel jour fera également. Ne faites pas une grosse affaire hors de lui, juste commencer. Délimiter chaque jour d’un X. Si vous faire sauter sur une cigarette redémarrer la minuterie et de revenir sur le cheval.
Ce calendrier est extrêmement doux, si vous utilisez votre e-cig, vous ne devriez pas rencontrer des symptômes de sevrage de la nicotine ou des pulsions de tabagisme important. Il n’est pas que dur pour maintenir le calendrier mais il vous appartient de le faire. Vous devez utiliser la minuterie, vous devez fumer par la minuterie et c’est tout là est à lui. Si vous dick autour et fool vous-même et réinitialiser la minuterie vous ne réussirez pas et il ne seront pas la faute du processus.
Si, d’autre part, vous utilisez la minuterie et vous mettre en œuvre utiliser votre e-CIG, vous trouverez que vous voulez n’est plus particulièrement avoir une cigarette (tant que vous avez votre e-CIG). Vous commencerez également tirer de nombreux avantages importants pour la santé associés à cesser de fumer, dont vous serez capable de sentir.
Voici donc le calendrier que je suggère. Vous pouvez constater que, une fois que vous avez installés dans une routine de e-cig fin de mois 3 ou 4, vous pourriez être prêt à ne pas acheter votre prochain paquet de cigarettes.
1 mois : 1 heure entre cigarettes, deux heures du matin si vous le souhaitez. Niveau de nicotine 1.8
2 mois - 1 h 30 entre les cigarettes, deux heures du matin si le désir. Niveau de nicotine 1.8
Maintenant, nous sommes prêts à réduire notre cigarette du matin à l’un, je recommande l’utilisation d’un système de stockage.
3 mois - 2 heures entre cigarettes - une le matin. Niveau de nicotine 1.8
Et maintenant, nous allons à se débarrasser de la cigarette du matin et avons notre première fumée pas plus tôt que 2,5 heures après que nous avons terminé notre matin fumée. C’est un problème d’habitude d’ancrage et est étonnamment facile à transition de e-cigs, bien que très difficile à briser quand vous quittez. N’importe quel moment après que nous nous débarrassons de la fumée du matin est un candidat pour convertir complètement à la e-cig. C’est aussi un point de pont pour les autres thérapies de remplacement puisque nous va métaboliser la nicotine dans nos systèmes et nos offres ni gomme, ni patch rapide me chercher qu’un coup du matin ne.
4 mois - 2,5 heures entre cigarettes, éliminer la cigarette du matin. Niveau de nicotine 1.8
Au cours des deux prochains mois, nous permettra d’accélérer le rythme, réduire le cycle à deux semaines. Vous devriez être généralement au-dessus du seuil maintenant et votre activité de fumer primaire est e-cigs. Cette partie du cycle est de finaliser la formation du système limbique.
5 mois Semaine 1 et 2 - 3 heures entre cigarettes, réduire le niveau de nicotine à 1.4
5 mois semaine 3 et 4 - 3,5 heures entre les cigarettes. Niveau de nicotine 1.4.
À ce stade, une chose curieuse est arrivé. La minuterie devient la raison pour laquelle que nous sommes fumer depuis la e-CIG est satisfaisant et épanouissante. Mais quand la minuterie s’éteint, que nous réagissons comme chien de Pavlov. Au cours de 6 mois, nous passons à 4 heures entre les cigarettes et 3 cigarettes par jour puisque nous n’avons pas une cigarette du matin plus. Cela signifie que nous pouvons passer à un horaire fixe de 6,10,2 et 6. La cible de 06:00 est un intervalle de temps valide si vous me lever et allez pour travailler à 02:00 par ailleurs ses 10,2 et 6.
Mois 6 Semaine 1 et 2 - 4 heures entre les cigarettes. Niveau de nicotine 1.4
Maintenant nous laissons tomber le 6 cigarette du soir P.M. et transition exclusivement à e-cigs dans la soirée. Laissant seulement les 10 social et 2 pour passer du temps avec nos amis de fumer au travail.
Mois 6 Semaine 3 et 4 - fumée à 10:00 et 14:00 seulement. Niveau de nicotine 1.4
Toutes. À la fin du mois six vous devriez n’est plus être d’acheter ou de consommer tabac classique.
Vous remarquerez qu’elle démarre avec une heure entre les cigarettes. C’est la demi-vie minime de la nicotine dans le système et ne devrait pas causer un stress ou inconfort du sevrage de la nicotine. Si vous fumez une cigarette plus de 1 heure, ce sera votre réglage. Utiliser le facteur de forme classique e-cig et fumer comme vous le feriez normalement.
Puisqu’il ne s’agit pas d’un programme de réduction de la nicotine tout porte sur sortir de l’habitude du tabac et son remplacement par e-cigs. À l’échec, la méthode la plus simple consiste à perdre le focus de ce fait. Il y a un ensemble ' section nother de cette instructable là-dessus plus tard.
C’est très, très, très important de se rappeler que vous pouvez et devriez n’hésitez pas à utiliser votre e-cig à tout moment. N’importe quel moment, n’importe quel endroit (que vous pouvez, bien sûr).
REMARQUE :
Je l’ai souvent dit que vous ne devriez pas rencontrer une gêne ou une importante envie de fumer. Si utilisé correctement la e-CIG se répétera. Mais ce processus n’est pas complètement gratuit et indolore, il faut un engagement à utiliser la e-CIG et les faire fructifier. Votre cerveau ne veut pas comme par magie se recycler, il s’agit d’un processus intellectuel. Vous devez garder sur vous et prenez l’habitude de s’en servir d’abord ! C’est plus dur qu’il retentit et nécessite un effort soutenu au fil du temps. Surtout si vous avez les cigarettes et les e-cigs disponibles.
J’ai parlé à beaucoup de gens au fil du temps. Un très grand nombre d'entre eux est en mesure de simplement basculer. Ils ont acheté quelques e-cig, essayé pendant peut-être une semaine et puis a chuté du tabac. Ils ont rapporté le succès cela et vous pourriez vouloir essayer. Quelques rapporté difficultés mineures s’y habituer pas fumer du tabac, mais personne n’a proposé aucun retrait (ou surtout aucune défaillance n’était indiqué). Personnellement ma plus grande préoccupation était de se rendre aussi facile comme possible alors j’ai ne pris pratiquement aucun risque de problèmes de retrait ou d’habitude.
Si vous êtes habitué à avoir des cigarettes avec votre café du matin (comme je le suis), il y a un réglage très progressif. Nous commençons avec un maximum de deux cigarettes avec notre café du matin. Si vous fumez immédiatement au lever, vous devriez avoir quelques bouffées sur votre e-cig pendant que vous faites votre café du matin et retarder votre première cigarette d’éclairage jusqu'à ce que vous s’installe à. Cela aidera à la transition vers une habitude du matin e-cig.
La raison en est très simple. Les médicaments caféine et la nicotine ont une caractéristique appelée croix-potentialisation qui signifie que les médicaments renforcer mutuellement. Quand on a une cigarette ou deux avec le café du matin l’effet physiologique est approximativement celle de 20 mg d’amphétamine qui donne le matin un début de coup-de-pied agréable. Si nous gardons les deux cigarettes pour s’assurer que le matin n’est pas perturbé et peu à peu la transition, qui à la e-cig plus tard dans le processus.
Aussi, il existe une disposition pour réduire le niveau de nicotine fin de processus. Allant de 1,8 à 1.4 ne semble pas avoir été un défi pour moi.
Vous devez utiliser littéralement de la minuterie pour calculer le temps. Ne faites pas confiance votre instinct.
Si vous cassez le calendrier redémarrer la minuterie et reprendre.
