Étape 4: Menant à la course
Je sais en cours d’exécution et élaboration est génial et vous fait vous sentir bien, mais essayez de ne pas faire non plus de ces choses pour environ 4-6 jours précédant la course. Je vais redire, prendre 4 à 6 jours de repos avant la course !
J’ai eu un peu d’une situation différente, parce que les Mudder difficile, j’ai participé à étais à Northstar, à Tahoe en Californie, qui a été d’environ 7000 pieds au-dessus du niveau de la mer. Depuis que je vis au niveau de la mer, ce changement drastique élévation me fait allumer pommé, fatigué et léthargique, et il me faut un jour ou deux pour s’acclimater à la différence de niveau d’oxygène. J’ai trouvé que faire un mile 2-4 court facile à exécuter m’aide à s’acclimater, alors j’ai cassé ma propre règle et est allé sur un mile 2 court exécuter la veille de la course. J’ai également passé beaucoup de temps à pied ce jour-là, et ils ont aidé aussi je pense.
La veille de la course, n’hésitez pas à manger des glucides plus alors normal, particulièrement complexe dans la soirée. Cela vous fera vous sentir super énergique le matin, et vous vous sentirez idéal pour la course !
J’ai mangé un grand dîner avec beaucoup d’aliments à base de farine la nuit avant la course, et le matin j’ai eu de gruau et bananes. Glucides glucides glucides ! Je ne voulais pas de protéines ou de graisse dans mon système pour la course, parce que ces macronutriments vous remplissent davantage, et je ne voulais pas sentir rassasié du tout pour la course !
