Étape 2: Musculation
Comme je le disais, un Mudder difficile est en essentiellement une race et une séance d’entraînement de poids corporel en même temps. Donc, il faut non seulement être en mesure d’exécuter, mais vous devez être assez forte pour escalader les murs, fais aussi monkey bars et rouler sur le sol pendant quelques heures.Étant donné que la plupart des obstacles exige seulement soulever vous-même et peut-être aider d’autres fassent de même, vous pouvez former assez efficacement avec juste des exercices de poids corporel. Cela signifie que vous n’avez pas besoin d’un abonnement au gym, cependant si vous appartient à une salle de sport ou ont accès à l’un, c’est encore mieux.
Séances d’entraînement maison
Voici les exercices de base, que vous devriez être capable de le faire avant le jour de la course :
- Pull-ups
- Push-ups
- Trempettes
- Sit-ups
- Planche
La Routine
Ne fais pas tout tous les jours ! S’agglutiner plusieurs des exercices que vous aimez faire ensemble en un jour et ceux faire un tas. Puis le lendemain faire les exercices restants. Assurez-vous d’attendre au moins deux jours entre faire les mêmes exercices, afin que ce groupe musculaire a le temps de récupérer. Pour les routines de poids de corps comme ça, ne vous inquiétez pas trop sur la répétition spécifique et définir des nombres, assurez-vous que vous vous sentez mieux et plus fort au fil du temps.
Si vous avez maîtrisé, puis grand ! Voici quelques exercices plus avancés qui vous aidera au long de la course :
- Muscle-Ups
- Un bras Lock-Off
- Un bras pull-ups
- Un bras Push-ups
- Planche inversée
Si vous souhaitez des explications sur la façon de faire ces exercices, google eux. Il y a une tonne d’informations et de vidéos en ligne des personnes qui peuvent faire ces mouvements beaucoup mieux alors moi.
Bien sûr, ces sont tous des exercices de poids corporel simple et fonctionnent parfaitement si vous n’appartiennent à une salle de gym ou d’équipements à la maison. Si vous appartenez à une salle de gym, vous pourriez ainsi profiter de lui ! Voici la routine d’entraînement, que je l’ai fait à la salle de gym
Mon entraînement :
Je suis allé à la salle de gym quatre jours par semaine avec un jour deux split routine. Le premier jour de mon split était poitrine, triceps et des épaules.
- Presse de banc plat
- Incline Bench
- Banc de déclin
- Papillon avec haltères
- Soulève des épaules avec haltères
- Presse d’épaules avec haltères
- Trempettes
Le deuxième jour de mon split était biceps, dos et abs.
- Tractions larges
- Boucles d’haltères
- Boucles d’haltères
- Inverser les papillons avec des haltères
- Redressements assis
- Bicyclettes
- Planche
Je suis passé vers le haut de ma gamme de rep chaque semaine ou deux, de hauts d’environ 12 au creux de 5 ou 6. Le nombre de jeux varie aussi bas que 2 à aussi haut que 8.
Je sais que certaines personnes vont à la critique moi là-dessus, mais j’ai jamais des jambes sorties de travail dans la salle de gym. Mon bas du corps est tellement fatigué de toute la course et des entraînements de colline que je voulais même pas penser à faire des squats ou quelque chose comme ça. Qui semble être bon si, parce que la plupart vous devrez soulever avec les jambes dans une difficile Mudder est peut-être une autre personne, mais surtout juste le poids de votre corps. Si vous exécutez hills et autres choses, vous serez plus alors capable de faire cela.
