Comment le Train pour un Mudder Tough (3 / 6 étapes)

Étape 3: régime alimentaire

Un autre aspect important d’une routine de bonne formation est une bonne alimentation qui est conçue pour votre situation particulière. Dans le cas de la Mudder difficile, étant lumière sera non seulement aide à courir, mais aide aussi à des choses comme les barres de suspension et l’escalade sur les murs. Cela dit, vous devriez idéalement essayer de pencher un peu pour la course, car cela fera seulement tout plus facile le jour de course. Si vous faites déjà une sorte de routine « coupe et groupage », essayez de chronométrer votre emploi du temps, donc tu es aussi léger que possible pour la course !

Il existe une variété de façons de perdre du poids, mais beaucoup d'entre eux sont taxateur et parfois nuisibles pour votre corps. Puisque vous devez encore être forte pour la course, le meilleur moyen [que j’ai trouvé] à mincir pour la course tout en obtenant encore plus fort est manger légèrement sous contrat de maintenance pour quelques jours dans une rangée, puis un peu plus d’entretien pour une journée ou plusieurs jours d’affilée. Utilisez vos jours de "trop manger" quand vous faites des séances de formation de Fortaleza grande et les jours qui précèdent les longues courses, et les jours "sous manger" peuvent être saupoudrés dans autour de ceux. L’idée est, votre entraînement accru et la routine courante bosse votre métabolisme, et, puisque vous vous mangerez au maintien en moyenne, vous perdrez du poids tout en obtenant encore plus fort.

Mon alimentation :

Mon alimentation normale est en assez bonne santé déjà, donc j’ai fondamentalement juste collé à celle au cours de ma formation. J’ai mangé environ 2 000 calories par jour les jours de sous-maitinence et environ 3000 cals sur les jours de plus-maitinence. J’ai mangé habituellement 3-4 repas par jour.

Mon régime alimentaire est constitué des éléments suivants :

Glucides :

• Farine d’avoine
• Quinoa
• Pain de blé entier
• Fruits (habituellement bananes et pommes)
• Des collations occasionnelles comme les bretzels et les croustilles

Protéines :

• Viande de dinde déjeuner
• Poulet grillé
• Saumon grillé
• Poudre de protéine
• Yogourt grec sans gras
• Matières grasses du fromage cottage gratuit

Matières grasses :

• Huile d’olive
• Graines de Chia
• noix et beurres de noix
• avocats

J’ai mangé la salade et des légumes au moins une fois par jour. J’ai aussi pris quelques suppléments : créatine, vitamine C, direction de la chaîne des acides aminés (BCAA) et la glutamine. Des suppléments ne sont pas nécessaires, mais ils peuvent aider.

Si vous n’êtes pas sûr comment commencer à manger plus propre et plus maigres, Découvrez quelques-unes de mes propres recettes santé ! Aussi, n’oubliez pas qu’en essayant de s’en tenir à un régime alimentaire spécifique, votre propre cuisine à la maison est beaucoup mieux que de manger à l’extérieur !