Étape 1: Courte portée, une seule main, coups de panneau
Cet exercice est un exercice que je cherche à faire à chaque fois avant je jouer au basket. Cette perceuse commencera à travailler sur votre capacité à travailler sur ce que votre main dominante devrait faire quand tirant vers le haut pour un coup de saut.
- Placez-vous sous le panier avec votre côté face à la ligne de base
- Faire un pas en arrière, afin que votre corps est d’environ un à quatre pouces de la partie de la jante plus proche de vous
- Tourner et faire face directement à la place sur le panneau
- Amener le basket-ball avec votre main dominante sous le basket-ball et votre main vers le coin du basket-ball
- Gardant le basket-ball en face de votre visage et dans votre main, déplacer la boule de sorte que la portion de votre bras est tournée directement vers la ligne verticale sur la place qui est plus proche de vous
- Maintenez votre bras dominant à un angle de 90 degrés
- Retirez votre main le basket-ball
- Vous effleurez le poignet, visant à la verticale de la place plus proche de vous
- Faire 20 de ces photos
- Répétez 1 à 9 de l’autre côté du cerceau
Photo référence : http://www.insideyouthsports.org/2013/09/practice-fundamental-sports-skills.html