Étape 6: formation
C’est facilement la partie la plus complexe de tout le processus de devenir un coureur. Bien sûr, tout comme les autres étapes plus complexes, après la pratique et de routine, formation simplement deviendra une seconde nature. Maintenant, en cours d’exécution sur une équipe de ski de fond avec un entraîneur bien préparée sera cette étape hors de propos, mais beaucoup serait-être-coureurs n’est pas l’autorité d’un personnage d’entraîneur afin de faciliter leur fonctionnement, et cette étape aidera ces coureurs individualisés. Il existe trois principaux types d’entraînements :Entraînements athlétisme (ou fendu) – courte distance, connexion haut débit. Ces entraînement divisé la distance de course (le plus souvent multiplié par 5 kilomètres, soit 3,1 milles) de tours et sont habituellement couru sur une piste plus rapide que le rythme de course.
Entraînements de distance – longue distance, rythme plus lent. Ces séances d’entraînement sont plus longues que la longueur de la course, mais sont courus un peu plus lentement que le rythme de course. Ils ont peut être couru pratiquement n’importe où (à l’exclusion de la propriété privée, ou autres endroits où vous ne serait pas autorisé en aucune circonstance). Car il y a tellement d’options lorsque vous exécutez un entraînement de distance, une chose à retenir est de rester en sécurité. Il est facile de tenter de découvrir un nouvel emplacement sur une course et puis obtenir perdu ou mal. Toujours pratique sécurité en cours d’exécution sur les entraînements de distance, tels que :
• Informez un ami ou un parent membre lorsque vous allez faire tourner pendant une période prolongée de temps.
• Apporter un téléphone portable, ou une forme quelconque d’ID
• Portez des vêtements visibles et réfléchi pendant la nuit
• Quelque part ne fonctionnent pas si vous vous sentez vous pouvez se perdre
Rencontre préalable – recommandé pour exécuter la veille d’une rencontre, ces séances d’entraînement sont beaucoup plus courtes en distance et exécuter à seulement un rythme légèrement plus rapide que d’une course. Ils ne sont généralement pas plus d’un mille (1600 mètres) à distance et permettre au corps de rester en forme, mais encore se reposer avant une course.
Formation n’est pas seulement sur ce qui est exécuté en une seule journée, mais quels sont les séances d’entraînement couru dans la semaine ou les semaines avant une compétition. C’est pourquoi il est important de planifier un programme d’entraînement qui incorpore chaque type de séance d’entraînement avec considération égale. Voici un exemple d’un horaire d’entraînement typique pour la semaine qui précède une rencontre :
Lundi: piste
o Warm up : 10 minutes jog et étirer
o 1 x 1200 mètres (trois tours)
o 1 x 800 mètres (deux tours)
o 2 x 600 mètres (un an et demi tours)
o 4 x 400 mètres (un tour)
o refroidir : 10 minutes jog et étirer
Mardi: séance d’entraînement de 30 minutes distance
Mercredi: piste
o Warm up : 10 minutes jog et étirer
o 1 x 1600 mètres (quatre tours)
o 2 x 800 mètres
o 4 x 400 mètres
o refroidir : 10 minutes jog et étirer
Jeudi: séance d’entraînement de 45 minutes distance
Vendredi: meet pre
o Warm up : 10 minutes jog et étirer
o 4 x 400 mètres
o refroidir : 10 minutes jog et étirer
