Étape 3: Choisir votre programme d’entraînement
Programme : maintenant que vous êtes inscrit pour votre marathon, il est temps de choisir un programme de formation qui vous convient ! Tout d’abord, vous devez évaluer votre niveau de forme physique et envisager de consulter un médecin pour obtenir un contrôle physique vers le haut avant de choisir un programme. Il y a des centaines de différents programmes en ligne à consulter. En plus de ressources en ligne, Runners World Magazine a quelques bons conseils sur la formation et l’exécution de marathons. Le programme en fin de compte, je suis allé avec est montré ci-dessus. C’était un programme de débutant qui était long de 26 semaines. Il m’a battu lentement et m’a permis de construire une base solide avant de faire les courses plus longues. La grande chose au sujet de disposer d’un programme à suivre est que vous simplement faire ce qu’il dit et cochez les jours jusqu’au grand jour ! Si vous avez un conflit d’horaire, vous pouvez modifier le programme légèrement pour s’adapter à vos besoins.
Nutrition : Certains programmes comprennent des autres conseils utiles en plus de la formation en cours d’exécution. Il y a des plans de régime spécialement pour les formateurs de marathon. En général, vous devriez manger une alimentation équilibrée riche en glucides, des fruits et légumes.
Caractéristiques pour vérifier : Lorsque vous recherchez un programme, il y a quelques fonctionnalités clées que je cherche. Assurez-vous que c’est un programme avec reste au moins 1 jour par semaine. Vérifiez si elle possède un plus long terme prévue chaque semaine. Une des choses plus importantes dans un programme de marathon est une phase effilée dans votre formation, quelques semaines avant le marathon. Cela réduit votre consommation et vous permet d’accumuler votre force et l’endurance que l'on se rapproche pour le grand jour !