Étape 4: exercice
Si une personne commence à exercer plus, il/elle va brûler plus de calories non seulement par l’activité physique directe, mais le fait qu’il/elle est installateur et plus actifs permettra aussi d’accélérer le métabolisme de la personne. Le métabolisme de base est également influencé par la composition corporelle, les gens avec plus de muscle et moins de matières grasses ont généralement un taux de métabolisme plus rapide.
1 livre de muscle brûle 5-14 calories par jour, alors quand vous forme/grandissez de 5 livres de muscle votre métabolisme va brûler des calories supplémentaires de 25 à 70 par jour et perdre 2 ½ à 7 livres par an de graisse supplémentaire.
Malgré la perte de 2 ½ à 7 kilos de graisse n’est pas beaucoup, quand tu seras cinq livres de muscle - vous serez 5 à 10 livres plus minces car le muscle prend place occupée par la graisse.
« Si la quantité d’exercice dois-je faire? »
Maintenant, sur le mythe. Il est préférable de faire une séance d’exercice de haute intensité au moins 3 fois par semaine et Pendant les autres jours vous pouvez le faire à faible effort d’intensité.
Vous exercer plus intense (poids par exemple), plus vous continuerez à brûler des calories « après » votre séance d’entraînement est terminée, vous garder avec un métabolisme de brûler les graisses plus élevé pendant la journée. Les exercices cardio sont un must aussi, 20 à 40 minutes d’elliptique, vélo, etc..
Il s’agit pour la personne « moyenne » de travail, une personne qui ne veut pas augmenter la masse musculaire comme un pro, juste rester en forme.
La raison pourquoi les gens se gros par le passage des années, est parce que le corps a tendance à perdre du muscle avec l’âge, et donc le métabolisme ralentit.
