Étape 2: aliments
Mythe #1 de . « Les gens qui consomment beaucoup sont gras. »
Mythe #2 de . « Sauter des repas signifie moins de calories et perte de poids plus. »
C’est des gens stupides, dire des choses stupides. Savoir c’est pouvoir et je vais vous donner connaissance à ce sujet, voici quelques faits pour que vous considériez.
Fait #1: Lorsque vous sautez des repas, vous dites efficacement votre corps qu’il n’y a pas beaucoup de nourriture disponible, ainsi le corps est en mode "survie". Cela signifie que le métabolisme ralentit à consommer aussi moins d’énergie que possible et une partie de la nourriture que vous mangez en mode survie, passe automatiquement en réserve (en gras).
Fait #2: Régimes alimentaires que vous, ou sauter des repas sur le but, de la faim obtient vous pour perdre du poids, mais à ce moment-là toute perte de poids provient surtout des eau et de muscle, pas gros.
"Ok... Alors, combien de repas?"
Habituellement, les gens mangent 3 fois par jour, 3 repas « gros » qui est, forçant le corps et le métabolisme se surmener ceux 3 fois par jour. Ce que beaucoup de gens ne savent pas, c’est que nous devons consommer au moins 5 fois par jour.
Manger plusieurs fois par jour aide le métabolisme à rester actif beaucoup plus longtemps, au lieu de juste 3 fois par jour. Imaginez que vous êtes dans une voiture et veux aller au cinéma. Quel est le moyen le plus rapide pour y arriver ? Vous pouvez rouler à une vitesse moyenne/rapide constante , ou en voiture lentement et parfois appuyer sur le gaz tout le chemin vers le bas pour donner à la voiture une ruée, seulement de ralentir à nouveau. La meilleure façon de garder le moteur fonctionne, la consommation de carburant et de faire les films rapides, doit conduire à une vitesse constante. Il en va de même pour le corps. 5 petits repas gardera le métabolisme actif et surtout, vous n’obtiendrez pas faim.
Manger 5 fois par jour, ou de manger toutes les 2 ou 4 heures, c’est votre choix et dépend de votre corps et vos goûts, mais c' est une des plus importantes règles d’accélérer votre métabolisme.
En mangeant fréquemment vous atteindre les objectifs suivants :
1. manger fréquemment empêche la sensation de faim et bordures trop manger.
2. manger plus souvent maintient votre métabolisme fonctionne rapidement si vous brûlez des calories plus efficacement.
3. les aliments sont aussi absorbé plus efficacement et rapidement lorsque nous mangeons régulièrement.
« Ok je vous entends, je peux manger 5 repas par jour, mais combien je peux manger? »
Vous devez savoir sur le contrôle des portions. Manger cinq fois par jour signifie que vous pouvez manger assez pour satisfaire vous, mais il est important de savoir combien vous pouvez manger par rapport à la taille de votre corps et il existe un moyen très facile de le faire.
Vous pouvez compter les calories, mais soyons francs, ce qui a le temps ou l’envie de faire cela ? L’astuce consiste à utiliser votre main. Une partie doit être la taille de votre poing ou la taille de votre paume. Un « poing » du riz cuit à la vapeur, un « palmier » de poissons, etc....
« Ok... mais que mangent? »
Évitez les aliments gras/sucréet n’oubliez pas que votre repas doivent contenir 4 groupes d’aliments : céréales, produits laitiers, protéines, Fruits et légumes. Le moins de matières grasses un aliment contient, brûlerplus de calories. C’est ce qui explique pourquoi certaines personnes peuvent manger des grandes quantités de nourriture sans prendre de poids, au lieu de manger de petites portions de pizza, de barres chocolatées ou hamburguers.
Par exemple, que diriez-vous de repas #3: saumon, riz brun et légumes ? Ou peut-être un sandwich à la dinde et les légumes ? et pour le repas #4, certains fruits avec du yaourt ? Les combinaisons sont infinies.
Votre corps brûle plus de calories lors de digérer les aliments riches en fibres et en protéines, accélérant ainsi le métabolisme. Et mieux encore, certains aliments comme les légumes crus brûlent autant de calories qu’ils produisent un effet calorique négatif. Cela signifie que si vous mangez une carotte 20 calories, votre corps brûlera 25 calories digestion, vous faire brûler des calories supplémentaires 5 juste pour manger.
Des glucides complexes (glucides particulièrement élevée en fibres comme les fruits crus, légumes et noix) et protéines maigres (comme les viandes blanches, poissons et œufs) sont "hautement thermongenic aliments" sens chaque fois que vous mangez des glucides complexes et protéines maigres, que votre corps doit brûler beaucoup de graisses juste pour digérer les protéines et les glucides que vous mangez.
Les personnes qui boivent 3 portions de produits laitiers (lait, fromage ou yaourt) par jour peut perdre plus de poids à un régime qui ne sont pas. Le secret semble être le calcium du lait qui peut accélérer la combustion des graisses.
Mythe #3. « Sauter le petit déjeuner, il vous aide à perdre du poids. »
Le repas le plus important de la journée est le petit déjeuner, à travers elle qu'obtient de l’organisme les nutriments nécessaires pour brûler des calories efficacement plus de 24 heures. Vous meurent par dehors toute la journée, se sentir anxieux ? Vous n’a pas suffisamment déjeunent. Sans compter que la règle 5-repas-un-jour, un bon petit déjeuner équilibré est un must, il vous aide à brûler les calories plus rapidement.
Le petit déjeuner vous aide à perdre du poids si vous mangez moins d’une heure après le réveil. Petit déjeuner de 2 heures après que le réveil ne fonctionne pas parce que vous perdez l’effet de réduire l’appétit et en accélérant le métabolisme.
Jus commercial a beaucoup de sucre et bien sûr un pain sucré sucré n’aide pas beaucoup à accélérer le métabolisme et perdre du poids. Mangez beaucoup de protéines et de fibres, dire de thon pour les protéines et les légumes pour la fibre, mais n’oubliez pas les glucides, donc 1 ou 2 tranches de pain de blé devraient faire. (C’est juste un exemple, vous pouvez manger plus ou moins, dépend de vous).
« Ok, vous avez des conseils plus? »
Bien sûr, je le fais, vous pouvez y aller.
- Manger lentement et bien mastiquer. Vous mangez vite et vous ne sera pas se dissoudre correctement la nourriture, donnant de gros morceaux de nourriture unchewed à votre estomac, rendant plus difficile à digérer qui fera votre métabolisme plus lent en conséquence. La constipation est aussi un symptôme de ne pas mâcher correctement.
-Protéines, de glucides et de fibres doivent être consommés ensemble, tandis que les fruits sont mieux absorbées seules.
-Comme les aliments « chauds » et épicés avec beaucoup de tabasco, curry et le Chili ? Les aliments épicés provoquent dépense d’énergie plus élevée car ils génèrent de la chaleur qui accélère l’énergie de combustion et agit comme un agent de brûler les graisses durant la digestion. Il suffit d’ajouter un peu de piment à vos aliments et vous avez terminé. Mais ne poussez pas il, trop de nourriture épicée est dur sur l’estomac.
-Le dernier repas doit être 2 ou 3 heures avant d’aller pour dormir. Mais un petit yaourt, barre de protéine ou un verre de lait juste avant de dormir maintient les niveaux d’insuline régulière et le digestif va moteur.
-Varier les aliments, le corps va s’habituer à manger les mêmes choses et réduire la vitesse du métabolisme. Manger quelque chose de gras et riche en sucre de temps en temps, juste pour le zut de lui.
