Étape 3: Bombe aux amandes
Ce sont les ingrédients de la Bombe de l’amande:
- lait écrémé 250ml (8,45 oz)
- 40 gr (1,41 oz) amandes
- 30 gr (1,06 oz) chocolat aromatisé Mix protéines
- 2 grosses cuillères d’yogourt faible en gras
- miel (0,35 oz) 10 gr (facultatif, mais suggéré)
Les valeurs nutritionnelles approximatives pour cette secousse se présentent comme suit
455 kcal divisé en
- 30,6 gr glucides
- 41,2 gr protéines
- 20,9 gr graisses
Il s’agit de la secousse de l’énergie avec moins d’ingrédients et éventuellement le plus rapide à préparer.
Je suggère à commencer par mélanger les amandes avec deux grandes cuillères d’yaourt, pour environ 30-40 secondes.
De cette façon, les amandes seront tenue togheter par la densité d’yogourt et moudra correctement. Si on les mélange avec un mélange trop liquide, amandes vont secouer partout à l’intérieur du mélangeur en évitant les lames ! Minuscules, intelligentes, petits salauds ! XD
Après cela, versez le lait et la poudre de protéines dans le miel dans le mélangeur et mélanger le tout pendant 1 minute.
Votre shake est prêt.
VALEUR NUTRITIVE :
Bien qu’ayant seulement 4-5 ingrédients (miel peut être facultatif), ce shake est une avec le meilleur approvisionnement en énergie.
C’est celui avec la plus haut niveau de matières grasses. Mais ne vous inquiétez pas chers amis !
Les 90 % de ce gras proviennent de la grande quantité d’amandes, qui sont une des sources des graisses le meilleur dans la nature! Sans doute celui qui convient !
Les amandes sont les médicaments pour vos muscles! Ils sont extrêmement riches en alfa-tocoferol, la meilleure forme vitamine E absorbée par le corps, qui peuvent réduire le risque de jusqu'à Alzheimer 67 %!!! Incroyable, n’est ce pas ?
Et n’oubliez pas que les gras insaturés devraient représenter le 20 à 35 % de votre revenu quotidien de calories! Les amandes sont peut-être la meilleure forme de graisses insaturées disponibles.
40 grammes d’amandes sont plus que l’apport quotidien normal (habituellement des ensembles entre 20 et 30 grammes dans une salle de gym-alimentation), mais n’oubliez pas que cette shakes sont considérés pour les périodes de besoins particuliers.
Nous avons également une grande quantité de protéines, fournies par les amandes et le Mélange de protéines!
Et il contient notre ami miel (facultatif, mais suggéré). J’ai déjà écrit sur les grands avantages du miel pour notre corps, cliquez ici pour jeter un coup d’oeil !
Cette secousse est l’un de l’healthies et la plus facile à digérer de ce mélange 4.
