Étape 2: Warm Up
Étirements pour les niveaux 1-3
Papillon (maintenez toute la ces derniers s’étend sur 10 à 25 secondes)
Strattle, à gauche, à droite, vers le bas au milieu et avec les jambes ensemble
Figure 4 sur les deux jambes
Les deux jambes du genou à la poitrine
Hurdle étirer les deux jambes (coucher sur dos, ramener le pied par des côtes toujours sur le terrain, force le genou à terre)
Bretzel les deux jambes
Eléphants : Mettre un bras sur poitrine, étirée horizontalement. Amenez l’autre bras et.
Touch orteils : Stand puis porter des mains aux pieds. Puis faire a gauche sur la droite, puis à droite sur le côté gauche.
Warm Up niveau 1 :
Courir 2-400 mètres
10-15 squats
ups de traction de 10-15
10-15 push-ups
2 x 30 seconde Samson s’étendent de chaque côté (entrelacement de doigts frais généraux pour palmiers pointent vers le plafond, pas en avant dans un mouvement brusque, avec genou arrière toucher le sol. Tendre les mains vers le haut et s’enfoncer dans la fente, chercher, pendant 3-5 secondes)
Faire 3 tours.
Agilité Warm up niveau 1
Genoux haute 25 fois avant et en arrière
Marchepied latéral 25 fois avant et arrière
Coups de crosse avant et arrière (mettre l’arrière du pied, bout à bout)
Warm Up niveau 2 :
15 burpees (squat de Poussée, mais quand vous allez à la pousser vers le haut de position, faire une poussée vers le haut)
mouvement de quadrupède 20 étapes
10 tuck sauts (stand avec pieds épaule avec apart, sauter aussi haut que possible tout en repliant les genoux dans la poitrine, quand vous débarquez, sautent légèrement pour amortir l’atterrissage)
10 dips banc (mets le bras étirées verticalement tout en assis sur un banc ou une chaise, jambes de glisser vers le bas, étirant les bras vers l’avant)
16 fentes
2 X 30 sec samson s’étendent de chaque côté
Répéter deux fois
Warm Up niveau 3 :
Courir 200 mètres vers l’avant, 100 dos, puis faire 50 mètres côté shuffles chaque côté
20 étapes mouvement quadrupède (style du singe, je ne sais pas comment faire exactement cela, mais je pense que c’est quand vous vous asseoir, mais en équilibre sur vos pieds, Bond en avant avec les jambes serrées, puis atterrir sur les deux mains en même temps, répéter rapidement)
20 étapes englobant (Bond en avant, terre sur pointe des pieds, puis sautez sur l’autre jambe, répétition)
10 lignes de corps (trouver un bar qui vous permet de poser sur le sol avec les bras étirées verticalement. Avec perpenicular de genoux au sol, levez et apporter vos hanches au loin de la terre. Soulevez le haut du corps et rendre votre poitrine frappé la barre)
10 boucles de concasseurs/Français crâne (gisait sur un banc, dos et les pieds sur le plancher. Sélectionnez un haltère ou un barbell. Maintenez-le enfoncé vers le haut au-dessus de la poitrine en position verticale. Déplacer lentement le poids derrière votre tête dans une arche. Ramener l’arche de retour à la position de départ)
deuxième 45 L-Sit (suspendus ou posté)
2 x 30sec Samson Stretch
Répétez 2
