Dans cette vidéo je vous montre 7 variations avancées d’essayer une fois que vous aurez maîtrisé les rudiments. Ce seront vraiment vous défier et obtenir des résultats ! Ils nécessitent peu ou pas de matériel et vous n’avez pas besoin même d’aller à une salle de sport.
Mon top sept pompes avancées sont :
Close Grip push-up - plaçant les mains plus près ensemble directement sous votre poitrine met davantage l’accent sur vos triceps (ailes de bingo au revoir!). Baissez-vous vers le bas que vous pouvez tout en gardant les coudes près du corps. Plus vos mains sont ensemble le plus difficile l’exercice, le but ultime étant un 'Diamond presse vers le haut", où vos doigts index et les pouces tactile en forme de diamant.
Spiderman push-up - nommé parce que vous ressemblez à Spiderman ramper jusqu'à un mur ! Descendre dans la position de push-up standard, bas vous-même thématiser votre genou droit sur le côté de toucher votre coude droit, repousser vers le haut et répéter sur le côté gauche. Ce push-up cible votre poitrine, les épaules et aussi vos obliques pour couper cette taille.
Équilibre push-up - faire un push-up standard, mais que vous revenez à la position de planche étendre votre bras gauche et jambe droite pour un bref compte. Répéter prolongeant les bras et les jambes en face... Ce push-up cible vraiment votre corps tout entier que le coeur, les jambes et les épaules doivent travailler plus dur pour vous empêcher de tomber... wobble wobble !
Rotation push-up - remplir un push-up standard et de la position de la planche faire tourner votre torse et levez la main gauche pour pointer vers le plafond, donc votre corps ressemble à un ' t ' forme, tenez pour un compte et répétez de l’autre côté. La rotation s’adresse votre base pour une intense séance d’abdos.
Baisse de push-up - en plaçant vos pieds sur une boîte ou un stepper vous déplacez l’accent du déménagement afin de cibler votre poitrine et l’avant de vos muscles des épaules (deltoïdes antérieurs). Mesdames (et Messieurs), c’est le seul à faire si vous voulez cette belle petite ligne de définition entre vos épaules et vos bras.
Une main élevée push-up - Placez une main sur un stepper ou un coffret et baissez-vous dans le push-up, un jeu complet de répétitions avant de marcher avec vos mains sur la zone et en complétant votre jeu avec le côté opposé. Ce push-up permet de descendre plus profondément dans le passage sur le côté élevé travaillant votre poitrine et les épaules.
Incline les push-up Walking - similaire à celle que remis élevée push-up ci-dessus, commencez avec une main sur une boîte ou un stepper, compléter un push-up et marcher avec vos mains sur la boîte pour compléter votre prochaine push-up de l’autre côté, continuez à marcher en arrière. L’augmentation du montant de la "marche de main' dans ce mouvement vise vraiment les épaules et la poitrine, ainsi que votre noyau obtient un excellent entraînement que vous essayez de l’équilibre de votre corps.
