Premier et plus je voudrais remercier le Instructables.com génial, mes abonnés & et toutes les personnes qui m’ont envoyé des emails merveilleux soutien mon travail et mon Blog de remise en forme : DyingWill.com! Sans vous les gars, mon effort signifierait rien.
En tout cas le temps de se mettre au travail !
Dans cette matrice intermédiaire push-up, je décide de rendre un peu plus dynamique et base de cardio. Cela permettra d’améliorer le tout autour d’intensité et burn fat ! Étant donné que l’été approche si vite tous nous devrions nous concentrer sur le brûlage autant de graisse que possible. Quoi servent les muscles, si ils sont cachés ? Brûler cette graisse et montrez-les !
J’ai aussi une apparition spéciale dans ma vidéo ! Si vous êtes un gourmet vrai hardcore, alors vous devez savoir Jess et son blog génial nourriture, LittleGirlBigAppetite.com. Elle fera la démonstration de certaines versions modifiées de ma routine !
Il est conseillé avant de commencer cette nouvelle routine que vous apprenez et maîtrise les formes de mon Simple matrice de push-up. Cela est essentiel à l’avancement de cette phase de la matrice.
Par la suite, je vais parler de quelques points clés importants, donc s’il vous plaît lire avant de commencer afin d’obtenir une meilleure compréhension de ce qui est montré dans la vidéo. Je préfère écrire les points-clés ici parce qu’il est très difficile de faire les exercices et parler d’eux en même temps. Ouf c’est épuisant lol !
Ici, nous allons :
Pliométrique houblonnage Push-ups :
1. garder le standard pousser vers le haut de forme enseignée par moi dans la vidéo précédente.
2. Abaissez votre corps vers le sol sans toucher votre poitrine mettant l’accent sur l’énergie. C’est un peu comme votre comprimer un ressort métallique.
3. exploser votre énergie (sortie le ressort métallique) propulsant votre corps vers le haut vers le haut du formulaire. Étant donné que ce explosifs une rafale qui s’est passé que vos mains doivent quitter le sol légèrement.
4. essayez votre meilleur de ne pas laisser vos mains aller haut au-dessus du sol, à moins que vous très connu à cela. Commencez avec de très petits sauts en augmentant progressivement.
5. juste parce que vos mains ne peux descendez la parole tout de suite ne signifie pas que le pliométrique ne fonctionne pas. C’est tout vous exploser vers le haut. C’est ce qui compte le plus ! Que vous pratiquez, vous atteindrez houblon plus élevé.
Prises de Push-Up :
1. forme push-up standard. Abaissez votre corps vers le sol. Puis soulevez-la revenant à la position de départ.
2. Lorsque vous arrivez à la première place, complétant un rep obtenir une base solide en serrant vos bras et la poitrine, ce qui les rend plus robustes. Transférez le poids un peu vers l’avant.
3. Ouvrez et fermez vous jambes comme un pantin standard. Ce sera facile pour vous à cause de la face de vos jambes un peu plus léger de votre poids étant déplacés vers l’avant.
4. dans la version modifiée Jess utilise moins Push-ups et davantage l’accent sur la portion de cardio ("les prises"). C’est idéal pour les gens qui apprennent encore des pompes. Cette version est encore efficace sans faire des Push-ups. Juste en faisant les prises et de stabiliser le buste poitrine vous obtient toujours une séance d’entraînement de l’isométrique holding et l’équilibrage.
Torsion Kick Out Push-ups :
1. Commencez l’enfoncement comme d’habitude avec pieds environ 10 pouces de distance... En poussant vers le haut, commencer à stabiliser votre bras droit et transférez votre poids sur le côté droit de votre corps.
2. coup de base, robuste tout en maintenant votre jambe à travers vers vous laissé tordre vos hanches.
3. laissez votre main gauche toucher votre cheville droite. Remettez votre jambe droite complète ainsi le premier mouvement.
4. miroir les étapes 1 à 3 pour votre côté opposé.
5. dans la version modifiée de Jess tordre vos hanches et toucher le haut de votre genou sont très efficace aussi bien.
6. il est très important au courant et tous ces variations d’enfoncement pour maintenir votre cœur serré que vous pouvez !
7. Si vous n’êtes pas grand « encore » pour faire des Push-ups, vous pouvez toujours obtenir un excellent entraînement en ne faisant aucun enfoncement et il suffit de faire les mouvements de coups de pied tout en stabilisant le haut du corps avec les bras. Isométriques trop donnent d’excellents résultats !
Alors les gars & les filles c’est que ! Prenez-la lente au début pour apprendre la forme et l’augmentation de que l’intensité que votre corps et votre système nerveux s’adapte. Beaucoup de gens ne réalisent pas qu’en plus de muscles, votre système nerveux doivent être formés à l’exception de nouveaux mouvements. Cela augmentera le tout autour de l’efficacité de chaque exercice que vous ferez jamais. Alors donner de votre temps de corps se reposer entre les jours d’entraînement au moins 48 heures de récupération.
Une bonne règle à suivre pour maintenant jusqu'à ce que j’aide vous construisez votre base de données d’entraînement est :
Commencez par la Simple matrice de push-up pour 2 rotations pour obtenir le corps réchauffé. Suivez cette matrice avec la version intermédiaire pour 5 rotations. Entre chaque reste de rotation pendant 2 min pour débutant 1 min pour les plus avancés. Donner votre poitrine 24-48 heures de repos entre chaque séance d’entraînement. Donc minimum, cela tous les jours mais idéalement tous les 2 jours. Une « rotation » est une réalisation d’une matrice par exemple ; le houblon, les prises et les aboutissants de coup de pied serait une rotation complète. N’oubliez pas de mettre le resserrement de poitrine isométrique entre chaque exercice !
J’ai inclus un log\tracker d’entraînement imprimable pour votre usage. Vous pouvez le modifier dans Microsoft word ou imprimez-le et utiliser un stylo. Vous pouvez le télécharger ici. Un journal d’entraînement peut être un élément très utile dans le suivi de vos progrès. Si vous avez des questions sur la façon de remplir s’il vous plaît n’hésitez pas à demander !
Merci à Jess à LittleGirlBigAppetite.com est fait pour que vous consulter son blog qu'elle a quelques recettes de sains là-dedans !
Veillez à ce que vous me montrez un peu d’amour sur Facebook à http://www.facebook.com/TheFitnessBlog ou mon blog de remise en forme à DyingWill.com.
Matrice avancée push-up Coming Soon !