Étape 2: podomètre
Pourquoi compter vos pas ? La personne moyenne se promène habituellement entre 4 000 et 6 000 étapes tous les jours sans même y penser. Mais si vous êtes assis devant un bureau toute la journée, vous pouvez seulement faire environ 2 000 pas par jour, qui ne vous donnera pas de bienfaits pour la santé. 10 000 étapes est l’équivalent de 5 milles ou environ 8 kilomètres. Et avec le podomètre attaché à ma taille, je suis constamment à la recherche pour voir comment j’ai fais ce jour-là. Je reçois un coup de pied d’augmenter le nombre d’étapes. Il vous aide également à moi de savoir quand s’arrêter ! J’ai tendance à obtenir dans le jardin et travailler jusqu'à ce que je laisse tomber, mais quand je vois que j’ai déjà accumulé plus de 10 000 pas et il n’est pas encore midi encore, j’ai besoin de faire une pause !
Pour ceux qui en ont besoin le plus convaincant : « Podomètres sont devenus de plus en plus populaire sur les appareils à usage public, » écrit Thompson. « Ces appareils sont relativement peu coûteux, sont discrètes et fournissent une rétroaction immédiate sur le porteur ». Ils fournissent également un rapport relativement précis de brûlure calorique globale. Chez les femmes de plus de 40 ans, marche a été appelé à faire la différence, rapports de Thompson. Elle a entrepris de donner aux femmes midlife une formule de « marche » pour perdre du poids. Dans son étude, 80 femmes--moyenne d’âge de 50 ans--portaient un podomètre chaque jour pendant sept jours. Mais avant de commencer, les chercheurs ont mesuré leur taille, poids, indice de masse corporelle (IMC, une mesure de masse graisseuse), ainsi que taille et hanches (pour déterminer la graisse du ventre). Les femmes portaient leurs podomètres sur leur ceinture. Tous les soirs, ils ont noté le nombre d’étapes qu’ils marchaient ce jour-là. Tous les matins, ils réinitialiser les podomètres. Ils n’ont rien de différent, en termes d’exercice--juste suivi leurs routines de travail et les loisirs typiques. À la fin de sept jours, il était évident : les femmes qui marchaient plus avaient moins graisseuse, plus faible indice de masse corporelle (IMC) et un tour de taille/hanche inférieur, écrit Thompson. Rapport taille-hanches, tour de taille et IMC sont des mesures de l’obésité. Un IMC de plus de 25 est considéré en surpoids, et plus de 30 est obèse. Chez les hommes, ayant une taille supérieure à 40 pouces ou rapport taille-hanches plus que 0,95 augmente le risque de problèmes de santé. Chez les femmes, c’est 35 pouces et 0,80. La personne sédentaire moyenne marche 2 000-3 000 pas par jour. Dans cette étude, les femmes marchant : Pas de moins de 6 000 avaient un IMC de 29, 44 % de gras de corps, une taille de 37 pouces, 42 pouces hanches et un rapport taille-hanches 0,87.
Une étude dans la revue Medicine & Science in Sports & exercice par Dixie L. Thompson, Ph.d., avec le Center for Physical Activity and Health à l’Université du Tennessee à Knoxville. (À partir de WebMD)
pas de 6 000 à 10 000 avaient un IMC de 26, 35 % de gras de corps, une taille de 32 pouces, 40 pouces hanches et un rapport taille-hanches 0,80.
10 000 pas ou plus avaient un IMC de 23, graisse corporelle de 26 %, une taille de 29 pouces, 39 pouces hanches et un rapport taille-hanches 0,75.
