Étape 8: Vérifier et interpréter les résultats
Les premières images sont des tableaux de la norme selon l’American College of Sports Medicine. Vous pouvez penser d’elle comme des notes à l’école : tout le monde devrait tirer pour un A (90 %), mais beaucoup de gens sont très bien juste en passant à peine avec un D (60 %). Par exemple, j’ai 24 ans avec environ 10 % BF. Cela signifie que je suis entre le 70e et 80e percentile, donc appelez-le un 75 % ; pas mal mais je suis toujours Shootin ' pour l’a....
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De plus certains faits généraux, femmes exigent et naturellement stockent plus de gras que les hommes. Ils ont tendance à stocker dans les hanches et les jambes tandis que les hommes stockent dans l’abdomen et la poitrine ; par conséquent, cela contribue à la création d’instances supérieures de maladie cardiaque chez les hommes.
Mais permet de descendre à whats vraiment important... ou ce que la plupart des gens sont programmés pour se soucient (s’ils connaissent ou non): l’air.
La distribution de graisse sur votre corps est dure codé dans votre ADN. Un homme peut avoir un pack de six malade à 7 % BF tandis qu’un autre peut avoir à 9 %. MAIS LA SEULE FAÇON D’AVOIR UN SIX-PACK EST UN % DE BF FAIBLE!!! Il suffit donc aller de l’avant et tirer pour le 90e centile ; Remarquez comment les femmes peuvent avoir un six-pack à 14,5 % BF tandis que les hommes doivent aller à 7.1%...good fois, haha.
La dernière photo est d’une petite étude que j’ai fait de l’impact des différentes variables sur la feuille de calcul. J’ai d’abord étudié l’impact de que chaque variable aurait sur votre calcul de % BF finale si votre mesure est hors de 5 %. Cela pourrait entraîner une erreur énorme parce que certains des chiffres sont naturellement faibles ; comme votre GSM par rapport à votre PC. Alors j’ai changé que pour certaines erreurs probables que vous pourriez rencontrer avec certains tous les jours, instruments de mesure : comme un pèse-personne, thermomètre ou un gobelet doseur.
Il a fini n’est ne pas trop mal, avec le poids du sous-marin (GSM) étant probablement que votre plus critiques étape donc être prudent là.
En fin de compte l’erreur totale était d’environ 20 % qui, à ma mesure de 10 % des quantités BF pour un +/-2 % BF. C’est en fait une grande erreur pour quelque chose d’aussi simple qu’un pèse-personne ; Notez également il suffit de vous dire si vous à l’intérieur d’un centile donné dans le tableau de la norme.
Pour ceux qui ont plus BF % aura plus hautes chaînes de l’erreur, +/-5 % BF est encore bien mieux que le pèse-personne impédance bioélectrique à peu de frais ou de la méthode de l’étrier (à moins qu’elle soit réalisée par un professionnel).
Par conséquent, j’ai eu mon BF % mesurée par un formateur certifié dans ma salle de gym à l’aide de la méthode de l’étrier et il est sorti à 9,5 %, donc je suis assez confiant dans cette méthode et mes résultats !
