Étape 2: Exercices : pompes
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Stabilité du tronc est le but et nous ciblons les obliques intérieure/extérieure, mais aussi les abdominaux transverse. Ensuite, nous nous déplaçons pour pousser ups, avec des athlètes plus physiquement impliqués, nous allons pousser vers le haut dans lequel un formateur est à l’aide de la pression de la main les guidant à travers le mouvement sportif. Avec les moins impliqués, nous donner la commande « bottoms up » dans lequel ils se tortiller ou pousser quand même le peut jusqu'à la sont à quatre pattes avec le « bas » en l’air. Nous redresser et d’effectuer une rep négative dans laquelle ils se descendre lentement vers le sol. Nous répétons pour 10 -20 reps parfois que nous faire des tractions sur les bras contre le mur. Avec la même quantité de répétitions. Coudes vers le bas sur ce que nous essayons d’éviter un déséquilibre pectoral. Si un athlète vit avec paraplégie alors nous doubler ces supérieur
ensembles, tandis que les autres travaillent sur la partie inférieure du corps.
Nous basculons vers assis avec un entraîneur face à chaque athlète. Nous travaillons sur les muscles opposés aux push-ups et effectuer des lignes de basses dans une poignée de main mains croisées avec le formateur offrant une résistance suffisante pour fatigue et pas de panne. Avec des athlètes qui ont le ton haut (c'est-à-dire coude flexion de la paralysie cérébrale ou AVC) cet exercice se faits très lentement et avec une légère résistance. De cette façon l’exercice ne contribue pas à ton biceps négatif. 3 séries de chaque.
