Comment faire un gainer de poids (5 / 5 étapes)

Étape 5: Mélanger ensemble

Prendre ces 4 ingrédients, de les jeter dans votre table de mixage et d’attendre une pendant une minute. Sort un gainer de poids banane parfumée pour le temps de renoncement au tabac. J’ai énuméré des informations plus importantes sur le gainer dans le tableau suivant :

	Messe	Protéine	Hydrates de carbone	Matières grasses	Énergie
Banane	100 g	1.2 g	20 g	-	88 kcal
Lait	400 ml	13,4 %	18,4 g	6 g	188 kcal
Trottoir de graisse faible	250 g	30,5 g	9,8 g	-	215 kcal
Farine d’avoine	100 g	13,5 g	58,7 g	7 g	370 kcal
∑	~ 750 g	58,8 g	106,9 g	13 g	861 kcal

Comme vous pouvez le voir nous avons une bonne protéine : taux de graisse. Nous avons aussi beaucoup d’hydrates de carbone. Ils sont le fournisseur d’énergie le plus rapide pour vos muscles, que vous pouvez trouver. Si après que vous avez terminé votre séance d’entraînement, essayez toujours de trouver quelques bonnes carbos (pas de crème glacée ou autres bonbons). Le plus grand inconvénient des hydrates de carbone est, que si votre corps n’est pas assez mis au défi, et l’offre est supérieure à la consommation, ils won´t être brûlé à l’intérieur de vos muscles, votre corps se transformer en graisse. Donc, oubliez d’exercer assez don´t.

Je prends ce gainer le soir quelque part entre 8 et 10 o´clock. Pour la plupart it´s après que j’ai travaillé, donc je peux remplir mon énergie à vide se réserve et j’ai une portion supplémentaire d’énergie pour la période nocturne. La personne moyenne a un taux métabolique au repos (RMR) d’environ 2000 kcal. Donc cette personne aurait besoin de 2000 kcal/jour si il/elle spended la journée entière de repos. Notre gainer lui donnerait près de 45 % de la dose quotidienne d’enegry. Les personnes très actives (5-6 séances/semaine) ont besoin d’au moins 3500 kcal/jour. Pour eux, le gainer ist ~ 25 % de la dose quotidienne qui est encore beaucoup.

Je sais qu’il n’y a plus efficace moyens (protéines en poudre, protéines de lactosérum, barres énergétiques...) à prendre du poids, mais à la longue, beaucoup d'entre eux sont très coûteux et pas que naturelles comme ce gainer est. Il y a toute la science derrière toutes les choses de cette nutrition, dans ce instructable j’ai fait qu’effleurer à la surface et sur quelques notions de base. S’en tenir à ces bases travaille très bien pour moi dans le dernier mois, alors essayez-le, peut-être cela fonctionnera aussi pour vous !

#Note : IT´s pas une caipirinha alors au début il isn´t très facile à boire ~ 800 ml d’une boisson liquide semi en quelques minutes. J’avais besoin de quelques jours pour l’habituer à cette quantité et de la cohérence. Le plus souvent vous le faites, plus il devient une habitude quotidienne.