Dans ce instructable je vais vous donner la recette de mon propre gainer poids créé. J’ai axé sur les protéines et les hydrates de carbone et essayé de ne pas utiliser de graisse. Quoi de plus, j’ai don´t utiliser des poudres de protéines ou d’autres suppléments, c’est 100 % naturel et sain. Presque sans changer mes habitudes alimentaires habituelles, j’ai pu gagner 10 kg de poids en 11 mois après une longue période de stagnation dans le temps avant. Les seules choses que j’ai changé, ajoutait ce gainer de poids à mes habituels manger des habitudes (+ quelques autres ajustements peu) et évolution des concepts de base selon mes exercices (il suivra une instructable qui montre les exercices vous devez placer directement le nouveau pris du poids dans les zones de droite de votre corps).
Comme je le disais, nutrition et exercices sont très importants, mais il y a un autre point, qu'il faut se concentrer sur plus que sur tout le reste. Son tout environ la discipline. IT´s pas très difficile d’aller au marché, acheter des bananes et du lait, à rentrer chez eux et à mélanger ensemble pour faire une boisson. IT´s beaucoup plus difficile de le faire tous les jours et beaucoup plus difficile d’exercer it´s 5-6 jours par semaine. Donc si vous avez des objectifs selon votre poids, votre santé ou votre silhouette, la chose la plus importante pour réussir est être disciplinée.
