Étape 3: La pratique rend parfait
1.saut explosif :
Pour cet exercice, vous aurez besoin d’une sorte de plate-forme surélevée (une pierre, un banc, un parpaing, etc.). Mettre votre pied droit sur la plate-forme et le pied gauche sur le terrain. Maintenant, exploser vers le haut, sauter aussi haut que vous pouvez sur votre droite le pied. Sur le chemin vers le bas, essayez de passer votre pied d’atterrissage avec votre pied gauche sur la plate-forme et à votre droite sur le terrain. Ca peut être difficile, donc attention à ne pas tomber comme vous atterrissez. Répéter au besoin.
2.box saut :
Vous aurez besoin une boîte ou une plate-forme solide pour cet exercice suivant. Commencer au sommet de votre plate-forme et sauter sur le côté. Essayez d’atterrir et ensuite instantanément sauter vers le haut encore une fois, flexion des jambes aussi peu que vous pouvez tout en générant suffisamment de force pour atteindre la hauteur de la plate-forme. Poser sur le dessus et sautez de l’autre côté. Répéter ce sujet dix fois avant de prendre une courte pause.
3.mouvement brusque saut :
Obtenir dans une position de fente normale et essayer de sauter aussi haut que vous le pouvez, utilisez votre pied vers l’avant pour piloter le saut. Plus tu es au sol, la force musculaire plus est nécessaire pour vous procurer aéroporté. Ceci plusieurs fois pour chaque pied avant de jeter l’éponge.
4.deux-pied de page :
Placez vos pieds sur la largeur des épaules apart et squat vers le bas. Faites glisser les deux pieds et également les utiliser pour sauter aussi haut que possible. Il s’agit d’un bon moyen de travailler les deux quads en même temps plutôt que de les faire séparément.
5.bras expérimenter :
Essayez de prendre quelques sauts comme vous le feriez normalement. Maintenant essayez de sauter aussi haut que possible tout en gardant vos bras pointée vers le bas. Voyez la différence ? Balancer votre bras lors d’un saut peut ajouter une quantité significative d’inertie dans votre saut, alors expérimenter avec différentes méthodes de vous propulser avec vos bras.
6.poids pourquoi?
Poids peuvent aussi être utilisée quand sauter formation. Essayer de faire quelques exercices proposés mentionnés ci-dessus tout en maintenant le poids ou un gilet de plomb. Pour une expérience cool, prends une paire d’haltères et accroupissez-vous. Avant de faire le saut vers le haut, laisser tomber les poids et vous sauterez super haut. Votre corps s’ajuste pour le poids supplémentaire que vous accroupir et cette surcompensation vous permet d’obtenir un air sérieux.
Juste quelques remarques :
Ne pas utiliser des poids aux chevilles (ou n’importe quel dispositif de dressage de force/saut de cheville). Ces entraîner votre corps à fonctionner d’une façon inhabituelle et peuvent déchirer les ligaments, effectivement vous envoyer à la DL ou même mettre fin à votre carrière.
Tenir des registres de votre saut vertical à l’aide de quelques amis. Avoir un relevé détaillé de votre volonté de progrès vous aider à comprendre quels exercices sont les meilleurs pour vous en essayant d’améliorer votre verticale et peuvent également attirer votre attention à d’autres facteurs inconnus dans votre saut.
