Etape 2: Travail à domicile
Stretch :
C’est probablement une bonne idée de faire de même si vous s’en fout d’être capable de dunk. Étirement par jour aidera à renforcer vos muscles, permettez à votre corps d’acquérir souplesse, et tout simplement vous faire sentir mieux. J’ai toujours entendu dire que les étirements avant une séance d’entraînement (poids ou aérobie) est une chose intelligente à faire, mais j’ai également eu quelques personnes me disent que l’étirement avant l’exercice diminue la puissance maximale qui peuvent produire de vos muscles. Je ne suis certainement pas médecin, donc quoi que vous décidiez de faire, essayez de le faire avec modération (sauf si vous êtes boire de la bière).
Restez sur vos gardes :
Cela ressemble à quelque chose de ballerine pourrait faire, mais croyez-moi, il fonctionne à merveille. Essayez de marcher autour de votre maison sur votre pointe des pieds. Cela va forcer vos muscles du mollet de travailler des heures supplémentaires et est un exercice de grande endurance pour augmenter votre verticale. Quand cette commence à obtenir fatigant, mettez-le autour et essayer de marcher sur vos talons avec vos orteils pointés aussi haut que vous pouvez. Cette promenade vous fait paraître stupide, mais force de vos muscles fléchisseurs dorsaux devenir hard rock.
Pourrait ainsi passer :
Corde à sauter est (surprise) un excellent exercice. Non seulement cela obtiendrez de pompage du cœur, mais court sauts que vous êtes obligé de répéter maintes et maintes fois contribuent à promouvoir l’explosivité.
Pose de l’escalier :
Vous pouvez imiter les grands exercices que vous effectuez dans la salle de gym dans le confort de votre propre maison, si vous avez la bonne technique. Si vous avez des escaliers dans votre maison (ou remplacez tout type de plateforme), positionnez-vous de sorte que vos talons accrochent à l’arrière de la zone surélevée. Abaissez-vous aussi loin que vous pouvez aller, puis déclenchez vous-même vers le haut sur vos orteils. Ca peut être beaucoup plus rude épreuve pour vos mollets à la machine, donc essayez de ne pas faire plus lorsque vous faites cet exercice.
Last but Not Least :
Tout aussi important que toute dichotomie dans la vie, le travail est vide de sens sans répit pour l’accompagner. Vous devez préciser votre corps et les jambes, un repos, au moins deux jours par semaine. Comme lorsque faire toute sorte de poids ou d’entraînement cardiovasculaire, les résultats se produisent lorsque les muscles ont la chance de réparer les petites déchirures dans le tissu quand vous vous entraînez. Alors faites pas.