Étape 1: respirer. Respirer. Respirer.
C’est bon pour tout le monde.
Douleur et l’inconfort nous faire durcir et restreindre notre respiration. C’est la pire chose possible, que vous pouvez faire pour une migraine. Au lieu de cela, rappelez-vous de prendre profond, lent respirations avec long exhale. Si vous avez déjà fait toute respiration méditative ou profonde (lamaze compte ici), c’est exactement ce que vous recherchez. Si ce n’est pas le cas, essayez ces étapes débutant de Harvard Health :
First steps. Trouver un endroit calme et confortable pour s’asseoir ou s’allonger. Tout d’abord, prenez une respiration normale. Puis essayez une profonde respiration : inspirez lentement par le nez, en permettant à votre poitrine et bas-ventre à augmenter à mesure que vous remplissez vos poumons. Laissez votre abdomen développer entièrement. Maintenant expirez lentement par la bouche (ou le nez, si cela semble la plus naturel).
Mise au point de souffle dans la pratique. Une fois que vous avez suivi les étapes ci-dessus, vous pouvez passer à la pratique régulière d’activité de la respiration. Comme vous êtes assis confortablement les yeux fermés, mélange de respiration profonde avec des images utiles et peut-être un accent mot ou une expression qui vous aide à vous détendre.
Je le fais parfois ces exercices de respiration en comptant sur 6 ou 8 au cours de l’inspiration et à nouveau lors de l’expiration. Après un certain temps vous n’avez pas besoin de compter plus.