Étape 1: Téléchargez choses prêt pour le moment du coucher.
Tout d’abord, assurez-vous que votre chambre à coucher est prête.
Vous avez besoin de calme. Pas de radio, tv ou ordinateur sur dans le fond. Éteignez votre téléphone cellulaire. Essayez d’obtenir le reste de la maisonnée à longer pendant quelques jours jusqu'à ce que vous obtenez vos habitudes de sommeil établi.
Régler la température à un niveau confortable.
Porter quelque chose de confortable et de disposer de fiches confortables sur le lit. Nettoyer tous les jouets, sable, miettes de biscuits et corbeille de devoirs.
Éteindre les lumières.