Pour un pont de fesses, jambe simple--coucher ; avec vos pieds sur la marche aérobie, avec le genou plié et un torse haut. Fixer les bras à plat sur le sol et avec vos paumes. Ensuite, respirer ; augmenter votre poignet vers le haut, afin que votre corps est en position incliné ; avec vos épaules et vos mains sur le sol ; Maintenez enfoncé ; et expirez ; revenez vers le bas. Faire ces au moins dix fois pour compléter un pont bum sur surface en hauteur.
Pont de Bum sur exercice Surface surélevée
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