Comment pour atteindre la pendaison dragon flag (10 / 11 étapes)

Étape 10 : Drapeau Dragon

(3 séries de 1 à 8 répétitions) – bien à plat sur un banc, vous maintenez en position avec vos mains autour de hauteur de la tête. Venir sur vos épaules avec un dos droit et baissez-vous jusqu'à ce que vos pieds presque touchent le banc, puis revenez à la position de départ. Veillez à garder votre poids sur vos épaules, de manière à ne pas appliquer une pression sur votre cou et de la vertebraes du col utérin et pour maintenir votre cœur serré.

C’est le fameux « pavillon du dragon », tel que popularisé par Bruce Lee et compte tenu de son nom, parce que votre corps ressemble à un drapeau flottant au vent.

Le drapeau du dragon met aussi beaucoup de stress sur vos triceps et fléchisseurs de la hanche. Pour cette raison, il est recommandé de que vous entraînez en conjonction avec ces 6 autres progressions de poids corporel.

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