Étape 3: Préparation de pré-compétition
Votre programme d’entraînement devrait inclure 1-2 semaines d’effiler avant votre marathon. Tapering se réfère à la pratique de la réduction d’exercice dans les jours juste avant une compétition importante. Effilée est d’usage dans de nombreux sports d’endurance, telles que des marathons, des épreuves sur piste et des courses de natation. Pour de nombreux athlètes, une période significative d’effiler est essentielle pour des performances optimales.
Assurez-vous de bien dormir et éviter le stress dans les jours précédant votre course. Vous devez manger beaucoup de glucides comme les pâtes et riz et hydratant pendant les derniers couples des jours. Certaines personnes passent par une phase de déplétion de carb avant ils ont la charge avec les glucides dans les jours précédant la course. Cependant, il n’y a aucune preuve scientifique qui confirme cet appauvrissement et combinaison de chargement est plus efficace au cours de la seule méthode de chargement en glucides.
Voici un exemple de la méthode d’épuisement et de chargement de carb.
• Effectuer une séance d’entraînement complète une semaine avant une longue course (90 minutes-plus).
• Consommer une alimentation très faible teneur en glucides (10 %) pour les 3-4 jours tout en formation légèrement.
• Consommer une alimentation de très riches en glucides (90 %) les 3-4 jours tout en continuant à former légèrement.
Maintenant, vous êtes tous prêts à courir un marathon. Même si vous ne terminez pas elle, c’est toujours un énorme accomplissement s’entraîner pour l’un et de passer par le processus. Après tout, seulement 0,5 % de la population américaine a couru un marathon(s) en 2011. Vos amis et copains en cours d’exécution seront très favorables tout au long de votre formation et seront sur le parcours pour acclamer pour vous.
