Étape 2: roulement
NE portez pas de quoi que ce soit en coton ou quelque chose de nouveau. Vous pouvez aussi faire une chemise jetable pour vous garder au chaud si vous vous sentez froid avant le départ.
Couleur blanche réfléchit la chaleur, donc porter des vêtements de couleur plus claire pour une course plus chaude et porter des vêtements de couleur sombre pour une course plus froide.
1. performance Singlet
2. shorts
3. chaussettes
4. ouvrir les chaussures pour vous (ne pas porter des chaussures minimales si vous êtes un overpronator.) Ce site devrait vous aider à choisir les bonnes chaussures.
5. protection solaire
6. Vaseline (l’utiliser sur votre corps avant la course pour éviter le frottement)
7. le GPS ou regarder de temps
8. puce de chronométrage (fournie par la course)
9. Spibelt ou tout ce qui vous permet d’enregistrer les gels autour de votre taille
10. les paquets GU ou des gels (avec les glucides, électrolyte, caféine)
C’est très important. Beaucoup de gens ne prenez des gels assez souvent ou assez tôt et se retrouver dans une phase de dépression du glucose dans les derniers milles. Je prends 4-5 gels pour une distance de marathon. Assurez-vous que vous les prenez avec de l’eau.
11. dossard numéro avec 4 épingles de sûreté
Par temps froid, vous pouvez avoir besoin des couches supplémentaires.
_Arm chauffantes
_Running collants
_Long manches performance
_Running cap
_Gloves
Vous aurez également besoin :
_ 14 à 20 semaines de formation (il y a beaucoup de guides de formation en ligne ainsi que des livres pour vous guider)
Je vous suggère le livre "Courir plus vite" par Brad Hudson et Matt Fitzgerald
_ Capacité de souffrir
Outlook et attitude positive _
_ Étudier le profil de parcours (changement d’élévation)
_ Etude eau et gel mile s’arrête
_ Join rythme groupe si la course a un
_ Avoir sommeil une bonne nuit d’et un repas en glucides élevée 2 jours avant la course. (Pâtes, riz, pomme de terre cuite)
