Étape 1: cesser de penser aux extrêmes
La plupart de la vie n’est pas noir ou blanc, complètement de tout ceci ou cela ou rien. Mais les pensées négatives ont tendance à voir de mauvaises choses à l’extrême. Par exemple :
Et non pas faire comme je voudrais sur mon test, je vais « échouer complètement! »
Au lieu de mon entreprise de prendre un certain temps pour y aller, ça va "crash and burn, me laissant ruiné!"
Plutôt que de juste se sentir quelques nerfs lors de mon discours, je vais "mourir là-bas ; ils tous vont me haïr! »
Pensée tout ou rien ne manque sur les nuances subtiles dans la vie. Il nous fait voir l’avenir en termes de catastrophes dramatiques, échecs et catastrophes. Bien sûr, parfois les catastrophes se produisent, mais - à l’encontre les déclarations stridentes de kiosques à journaux - la plus grande partie de la vie consiste en nuances de gris.
La première étape à surmonter les pensées négatives n’est pas « juste être positif » tout d’un coup, mais à cherchez des nuances de gris. Dites, vous avez été se soucier d’une relation. Au lieu de penser: "il va être une catastrophe, je sais juste que c’est" ou même « Il va être parfait! », que diriez-vous: « J’espère qu’il y aura des bits grande, bons morceaux et des morceaux de pas très bon, comme toute relation. »
Vous écrivez ce que vous avez pensé négativement environ. Écrire la Déclaration négative extrême qui vient à l’esprit. Maintenant écrire trois possibilités "milieu de la route" - pas tellement excitant (et terrifiant), mais un regard plus réaliste sur ce qui est effectivement plus susceptible de se produire. Donner votre cerveau plus d’options réduira les réactions émotionnelles et permet de penser plus clairement.