Étape 3: se détendre
Activement de trouver un moyen de vous détendre dans le corps et l’esprit.
Si vous pouvez vous permettre le coût ou le temps, obtenir un massage de la tête d’un professionnel. Entre temps, prenez quelques instants de votre journée pour quelques exercices de respiration :
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Cet exercice est bon pour vous aider à dériver vers le sommeil.
Asseyez-vous ou allongez-vous confortablement.
Fermez les yeux.
Photo le noir profond de l’espace, rempli d’un soleil rouge géant. C’est énorme, mais terne. Vous pouvez sentir sa chaleur sur tout le corps, mais il ne brûle pas.
Regarder le soleil comme vous lentement souffle.
Souffle dans par le biais de votre nez et regardez le soleil étendre légèrement.
Souffle dehors par la bouche et regardez-le se rétrécir.
Le plus long vous expirez, le plus petit et plus pâle soleil obtient.
Continuer à respirer lentement comme la soleil se fane loin.
Plus le soleil devient, le plus lent que vous respirez.
Plus petit... plus... plus lent...
Plus petit... plus... plus lent...
.............................sleep..........
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Cet exercice est bon pour se détendre après un épisode stressant, comme un argument.
S’asseoir ou se trouvent confortablement. Une position parfaite est assis debout dans un bureau ou dinant la chaise où vous pouvez mettre vos pieds à plat sur le sol. Mettez vos mains sur vos genoux, vous détendre votre dos, s’affaisser un peu.
Fermez les yeux et pensez à votre corps. Imaginez les sentiments de stress comme un liquide noir encre imprégnant votre corps.
Souffle dans lentement par votre nez, votre poitrine et les épaules de levage comme vous le faites.
Souffler doucement par la bouche (mettre un peu d’effort dedans) et, dans vos yeux, regardez au niveau og liquide noir vers le bas un peu. Le sentir s’écouler à travers vos pieds dans le sol.
Avec chaque respiration dehors, le niveau descend plus.
Le liquide dans vos bras s’écoulera hors de vos mains, vos jambes et vos pieds.
Vous devriez être en mesure de se sentir les muscles ONU-noeud et même plus chaud que le niveau baisse devant eux.
(Vous pouvez aussi faire cet exercice tout en restant assis dans le trafic. Imaginez le liquide drainant bien dehors à travers le plancher de la voiture, mise en commun sur la route. Pendant que vous conduisez au large, vous laissez le stress de la journée derrière vous - juste ne fermez pas vos yeux!)
(Si vous êtes allongé sur le dos pour ce faire, imaginez le liquide de vidange par le bas du dos).
NB: J’ai posté ces exercices en 2007.
