Étape 3: Strech de jambe (Quadricepts)
Une fois que vous avez terminé le tronçon de vos bras il est temps de faire les jambes (surtout les ischio-jambiers et quadriceps). Se concentrant d’abord sur le quadriceps, mettez-vous à genoux un genou et placer un pied du choix dehors en face de vous (comme si vous s’apprêtaient à proposer). Maintenant, étendez la jambe plus afin que le genou qui est sur le terrain a un ange de 90 % courbé tandis que le genou en position érigée a un virage de 125 %. Avec vos mains sur votre rocher hanches vous-même en arrière pour se réchauffer les groupes musculaires et la place ta jambe érigée dans un angle de 45 % étape permettant à votre jambe mise à la terre créer une scission d’ange de 125 à 165 %.
Placez vos mains sur vos hanches et en utilisant votre poids s’asseoir dans les airs avec les jambes placés juste à droite et étirer le quadriceps de la jambe de votre mise à la terre. Vous devriez sentir l’étirement tout le chemin jusqu'à la région de l’aine et dans l’abdomen. Maintenant, une fois que vous avez tendu une jambe, il est temps de faire la même chose de l’autre côté. REPEAT THE LEG STRETCH pour les autres le quadriceps et le support afin de permettre au sang de circuler dans les groupes musculaires.