Etape 1: Construire votre Smoothie
Smoothies peuvent être faites de différentes manières, mais la meilleure partie est que vous pouvez le faire comme vous l’aimez. Expérimenter avec ce que vous aimez. Vous pouvez faire des smoothie bases selon la couleur des ingrédients pour obtenir le génial smoothie vert, violet, rouge, rose, jaune. Essayez différents types.
J’ai décomposé de smoothies en groupes de ce que j’ai ajouter.
Fruits - j’ai toujours utiliser la combinaison de 3 à 4 fruits. Vous pouvez utiliser des fruits surgelés ou réfrigérés fruits du réfrigérateur. Si vous utilisez des fruits frais, vous pouvez ajouter quelques icecube.
• Doux fruits comme la pomme verte, raisin ou watermellon peut être ajouté pour remplacer la nécessité d’ajouter plus d’édulcorant.
• Banane - j’ajouter toujours pour donner une consistance lisse et crémeuse. J’ai toujours ajouter banane même si je suis un régime parce qu’ils sont tellement riches en nutriments et minéraux. Sa donc bon pour vous lorsque vous travaillez.
• Ananas - si vous voulez plus de fibres et il aide à améliorer le métabolisme.
• Bleuets - un du plus abondamment ava
Liquide - il est utilisé pour fluidifier le smoothie. Il y a tellement d’options à choisir.
• Thé vert - si vous voulez augmenter votre métabolisme. J’utilise la poudre de Macha.
• Lait - lait de vache ou de soja, amande, noix de coco et lait de riz
• L’eau de noix de coco - need for electrolites surtout après une séance d’entraînement lourd
• Yaourt grec - besoin de probiotiques et protine
• Eau - zéro calorie.
• Orance jus - riche en vitamine c.
• Les jus frais de fruits et légumes.
• Aleovera jus - Buid système immunitaire abaisser la glycémie. Ses avantages sont infinies. Incroyablement riche en éléments nutritifs.
Légumes - comme les épinards avacado mélanges si bien, avec laissant tous les goûts. Je prends toujours au moins 2 légumes ajouter à mon soothie. Si vous êtes désintoxication ajouter plus de légumes. Mais si vous êtes réticents à l’idée de légume démarrer avec épinards et de carottes. Puis déplacez à l’ajout de concombre et chou frisé.
• Épinards ou puissance verts-(bonne source de fer)
• Chou frisé (super aliment)
• Avacado (élevé est bons gras dont le corps a besoin. J’ai ajouter 1/4 avacado 3 fois par semaine)
• Citron / Lime (bon pour le nettoyage et le poids lâche)
• Ginger (protecteur naturel de soleil)
• Persil (très bon pour detox)
• Concombre (après l’entraînement et au cours de l’été)
• Carottes (très bonne source de fibres)
• Céleri (feuilles un goût après donc commencer en ajoutant très peu de choses pour que vous vous habituez au goût)
• Betteraves (très bonne pour vous mais commencer en ajoutant une petite quantité)
• Brocoli-si vous avez la thyroïde puis utiliser légèrement
Superaliments et Extras - ajouter une cuillère à café de tout 2 à 3 sur le dessous.
• Acier cuite coupées avoine - ajouter ceci si vous voulez un smoothy de petit déjeuner.
• Noix de coco râpée
• Graines de chia-bonne source de protéines et de fibres. Il agit aussi comme laxatif naturel avec la cause de tout malaise.
• Baies de Goji-super aliments et contribue à construire système immunitaire.
• Graine de lin - acides gras essentiels et fibres.
• Noix comme les amandes et noix donne une texture crémeuse
• Fromage Cottage - texture crémeuse.
• Poudre de protéine
• Souper vert poudre
• Noix brésilienne - si vous avez des problème de thyriod.
• Germe de blé
• Les graines de chanvre
• Golden Berry
• Aci Berry poudre / liquide jus
• Miel
Choisir les ingrédients qui plaît à vos bourgeons de goût ou pour aider à éliminer les maux (de toutes les lectures que j’ai fait). Par exemple, j’ai problème de thyroïde, donc j’ai toujours mélanger fruits riches en fer et en vitamine C ou légume dans mon smoothie. Ajouter des betteraves et chènevis dans mon smoothie maris parce qu’il a de la tension artérielle. Si vous avez des taux de glycémie alors s’il vous plaît essayez d’éviter les fruits comme le raisin, pastèque, mangue, banane. Lisez sur les bienfaits des fruits et légumes et essayez-les.
Une autre techinque est de voir ce que l’ingrédient de votre recette préférée et puis essayez de rendre à la maison. Également essayer d’utiliser des ingridents organiques autant que possible, sinon puis essayez d’utiliser dans les légumes et les fruits de saison.
Remarque : tous les fruits que vous laver avec une lessive bon fruit. Couper également les fruits et les légumes en petits morceaux.
