Étape 2: Pilates pour débutants
Vous avez juste besoin de donner juste 30 minutes de votre précieux temps afin de rester en forme et en santé !
- Pilates de respiration : inspiration par les narines et l’expiration par la bouche d’abord les exercices de Pilates. Il s’agit de la méthode Pilates, technique de respiration. Vous vous sentirez votre abs de serrage inférieur. Vous pouvez aussi sentir les côtes en expansion sur les côtés pendant l’inhalation. Essayez la respiration même en position allongée. Vous pouvez sentir votre poitrine en expansion quand vous inspirez.
- Respiration avec la Rotation du bras: respiration avec les rotations de bras est aussi un bon moyen de resserrer l’abdomen et rend également vos muscles de l’épaule plus souple.
- Hip rouleaux : Rouleaux de hanche renforcer vos muscles abdominaux et de glute. Dans cet exercice encore vous suivre la technique de respiration de respirer tout en soulevant les hanches et descendre en expirant. Les centaines, ou mieux connu sous le nom la croque trop fonctionne bien sur votre ensemble de la région abdominale.
- Chat d’échauffement : Le chat d’échauffement en Pilates est fréquemment pratiqué par beaucoup de gens qui veulent renforcer leur dos. Cet exercice s’étend sur votre colonne vertébrale et soulage toute sorte de raideur associée à votre dos. Plusieurs fois, nous avons tendance à négliger nos épaules.
- Le S houlder exercice : épaule exercice contribue de Pilates pour faire vos muscles de l’épaule plus forts et flexibles. Cela, vous tient à son tour, loin de toute blessure musculaire.
- Le Des centaines : Il améliore l’équilibre du corps en harmonie avec la technique de respiration. Ici l’abs supérieur obtenir activé mais aussi l’abdominaux inférieurs obtient serré.
- Jambe Rotations : Rotations de la jambe en Pilates avec l’inspiration et l’expiration correcte renforcent vos muscles de la jambe. Le croque simple ou les obliques qui figurent aux Pilates renforcent les muscles du tronc. Dans tous les exercices de Pilates, il est important de faire attention à votre respiration.
- K la jambe icks : Les coups de pied jambe en Pilates est un exercice très simple qui est essentiellement un noyau renforcement d’entraînement qui fonctionne bien sur les muscles du mollet et de glute.
- Cancer du sein S troke/Swan plongées : Ils sont de bons exercices pour améliorer votre force de base. L’abdomen est vraiment serré. Le 90-20, les cercles ou les coups de pied pratiquées en Pilates avec vos jambes, est encore une fois une merveilleuse façon de tonifier vos muscles des jambes.
