Barre de traction de porte (2 / 2 étapes)

Étape 2: Acquérir et assembler !

1. Au moins une baguette 10' 1" annexe 40 noir acier pipe, ~ 20 $ (certains modèles peuvent nécessiter un peu plus)
2. Six Easy-Fit « Tee Short » raccords, EF03G-25 ou équivalent 1" raccords té court nominale. ~$5.76 chaque
3. Peinture d’un certain type (facultatif). J’ai utilisé Duplicolor Graphite roue peinture, car j’ai eu quelques autour.
4. Bois pour renfort arrière - j’ai utilisé MDF coupe de 3/4" vers une bande de 1-1/2" large et suffisamment longue pour couvrir entièrement les croisillons arrières.
5. Sangles pour tuyaux 1" schedule 40 pour fixer le renfort de bois sur le tuyau. ~ 3 $
6. Vélo guidoline, facultatif pour créer une bonne prise en main. ~ 10 $
7. Mousse isolant pour tuyaux, pour éviter de rayer le bois. ~ 5 $

Coût total ~ 70$ - 80$.

L’Assemblée est facile :

1. Couper le tuyau à la longueur requise et ébarber les tuyaux avec un fichier.
2. Couper la bande de bois à la longueur voulue.
3. Peindre toutes les pièces si vous le souhaitez.
4. Monter souplement, vérifiez les dimensions assemblé.
5. Fixez la bande en bois avec sangles pour tuyaux.
6. Tourner la manivelle vers le bas de toutes les vis de réglage pour l’enclencher.
7. Mettre la mousse isolante sur les bretelles avant et arrière renfort de bois pour éviter de rayer. J’ai utilisé une variété auto-adhésif, bien que d’autres fonctionnerait aussi bien.
8. Exercez guidoline vélo sur le devant de la barre. Valeur du un vélo parlait parfait pour ce bar 37" large. Appliquer le ruban avec environ 30 % de chevauchement, gardant la tension élevée. Garantir au début et fin avec du Chatterton.
9. Accrocher la barre, il s’installer en place, en s’assurant que tout est encore.
10. Faire fonctionner !

Conseils pour travailler avec une barre de traction :

1. Commencer avec une poignée étroite, paumes vers soi -, il s’agit de votre poignée de traction plus forte.
2. Si vous ne pouvez pas faire plus de 5 d’affilée, envisager d’obtenir une sangle de rappel - un bracelet en caoutchouc qui se bloque au bar chinup - vous placez vos genoux en eux et ils prennent une partie de votre poids sur vos bras. Pas de honte en commençant par l’un d'entre eux ! Vous obtenez un meilleur entraînement de 10 reps avec une sangle de rappel que seul rep sans elle. Disponible aux magasins de matériel d’entraînement et probablement un amusant projet DIY !
3. Comme vous vous améliorez, essayez de varier votre poignée, aussi bien en largeur et palmiers dedans ou dehors. Essayez poignées mixtes avec un palmier en et l’autre dehors !
4. Si votre porte est trop faible pour votre corps d’accrocher tout le long avec bras étendus vous devrez rentrez vos jambes tout en faisant chinups. Cela les rendra plus difficile, mais vous obtiendrez un meilleur entraînement de noyau !
5. N’abandonnez pas !