Un Geek du Comic Book Guide de santé & Fitness (5 / 6 étapes)

Étape 5: Astuce #5: votre corps est votre salle de Gym

Avouons-le : adhésion à un gymnase est chers. Vous n’avez pas besoin d’utiliser de machines complexes pour obtenir ce corps parfait. Tout ce dont vous avez besoin c’est vous. Vous pouvez utiliser votre propre poids corporel pour s’entraîner avec. La meilleure façon de procéder est à l’aide de la pyramide de PT. L’armée utilise ce programme pour former les nouvelles recrues et de rester en pleine forme physique. Les exercices seuls que vous devez faire pour démarrer ce programme sont des tractions, tractions et abdominaux. Vous devriez investir dans une barre de traction. C’est la seule véritable exercice équipement dont vous avez besoin.

Pour cet exemple, nous allons échanger situps avec squats. La façon dont les travaux de la pyramide sont vous choisissez trois exercices :
-Le premier exercice sera squats, le second sera Push-ups, et la troisième sont des sit-ups.
-Chaque exercice a un numéro original de répétitions à faire. Vous ferez 1 squat, 2 pompes et 3 sit-ups.
-La pyramide normale a six étapes. Pour chaque étape, vous multiplierez cette étape numéro à chaque exercice.
-Par exemple, à l’étape 2, vous ferez 2 squats, 4 pompes et 6 sit-ups. Il suffit de multiplier chaque étape avec le correspondant
nombre de répétitions de cet exercice.
-Procéder ainsi pour autant d’étapes que vous pouvez faire. Repos au moins trois minutes/cinq minutes au maximum.
-Répétez les étapes, mais descendre de l’étape du plus grand au plus petit (6 - 1).
-Faire les exercices de la pyramide au moins trois fois par semaine.