Étape 4: Étirement en position couchée (Supta Padangusthasana j’ai)
Notez que la balle en appuyant dans l’arche métatarsienne, permet cette arche maintenir sa forme naturelle, tout en effectuant cette pose/étirement.
- Pour cette pose la jambe gauche est sur le sol, long et fort.
- La jambe droite est en place et le plus droit possible avec la balle de tennis, sur la sangle, placé à l’arche du métatarse.
- Les épaules sont détendues dans il douilles et légèrement enfoncé dans le sol, afin que les bras sont appliquer une tension ferme contre la sangle, ne tirant pas juste vers le bas, mais aussi légèrement vers l’avant (direction les orteils sont pointées).
- N’oubliez pas de respirer, être conscient de votre respiration et le mouvement du diaphragme, tout en tenant la pose.
Maintenez l’étirement pendant environ 30 secondes et répétez sur la jambe gauche.
Pour avoir des infos sur d’autres variations sur ce tronçon, voir mon blog "The Ride de Yoga".