Étape 1: La mélatonine et la gestion du sommeil
Certaines personnes utilisent la mélatonine comme un somnifère. Je l’utilise pour synchroniser l’horloge de mon corps pour être éveillé pendant la journée. Cette méthode fonctionne pour moi, votre kilométrage peut varier.
La mélatonine, le soleil et quelques autres choses donnent vos signaux de corps quant à quelle heure il est.
Quand je me sens en décalage horaire, je vais prendre la moitié de l’un de ces comprimés de mélatonine à 21:30, heure locale. Une vingtaine de minutes plus tard je vous sentirez vraiment somnolent et sommeil. Habituellement je rester debout plus tard et essayer de trouver le sommeil avant minuit. Le lendemain matin, je vais réveiller juste avant 08:00 se sentir assez bien. Ce système ne semble pas travailler si je reçois une exposition au soleil pendant la journée et de l’exercice.
Il ne faut pas arriver en avion à obtenir le décalage horaire.
Lorsque vous tentez de tricher le sandman par la combustion de l’huile de minuit, vous faites deux choses : rester debout tard et vous exposer à la lumière artificielle. Votre corps lit ces signaux et déplace vers l’avant son horaire de sommeil pour correspondre à la nouvelle « journée ». Si le lendemain vous vous levez tôt pour le travail et vous vous sentez moche. Vous avez deux problèmes. Vous êtes privés de sommeil, et votre horloge biologique est incohérent avec le décalage horaire.
Décalage horaire est bien pire que la simple privation de sommeil, parce que votre corps essaie vraiment fort arrêter alors que vous seriez plutôt éveillé. Systèmes de votre corps peuvent même se désynchroniser entre eux, donc peu importe combien sommeil vous obtenir ou alors, vous toujours ne se sentent pas reposés.
Tout en construisant une société, j’étais au travail à 08:00 tous les jours pendant cinq ans.
Je suis resté vers le haut jusqu'à minuit ou plus tard tous les soirs. Pour le déjeuner et un couple de siestes flash dans un placard, je prendrais une demi-heure de sieste durant la journée.
Tous les matins je vais se sentent encore un peu sommeil parce que j’étais en effet privés de sommeil, mais je n’étais pas décalage horaire.
La première fois j’ai essayé la mélatonine, j’ai eu beaucoup de rêves et s’est réveillé vers 04:00 avec beaucoup d’énergie.
Mes amis rapportent des expériences similaires. Après cela, je me réveillais seulement environ 07:30 se sentir assez bien.
