La chanson s’appelle : Mozart par Mat Zo et artillerie liens à leurs canaux sont dans la description parce que leur musique est très bonne.
Arty : http://www.youtube.com/user/artyworldwide
Zo mat : http://www.youtube.com/artist/mat-zo
DESCRIPTION DE LA SÉANCE D’ENTRAÎNEMENT :
Version normale :
-Leglifts forcé - 3 séries de 15-20 reps
-Forcé leglifts à gauche et à droite - 2 définit les représentants de 15 à 20 de chaque côté.
-Chaise croque (situps titulaire d’une chaire) avec « vomi de chat » crunch - 3 séries de 12-15 reps et ensuite 5 reps de croque « vomi de chat » (chaque rep de crunch « vomi de chat » se tiendra pendant 5-8 secondes).
-Leglift glute déclenche avec « chat-vomir » crunch - 3 séries de 10-12 reps avec une cale pendant 1 seconde quand les fessiers sont soulevés du sol. Dans le même ensemble de faire 5 répétitions de « vomi de chat » croque. (chaque rep de crunch myotatique se tiendra pendant 5-8 secondes).
-Alternance de chaise craque - 2 séries de 20-30 REPS il s’agit de la dernière séance d’entraînement, les répétitions s’achèvera en succession rapide.
Version simplifiée :
-Leglifts forcé - 2 séries de 12-15 reps
-Forcé leglifts à gauche et à droite - 2 définit les représentants de 12-15 de chaque côté.
-Chaise croque (situps titulaire d’une chaire) avec « vomi de chat » crunch - 3 séries de 10-12 reps et ensuite 5 reps de croque « vomi de chat » (chaque rep de crunch « vomi de chat » se tiendra pendant 5-8 secondes).
-Leglift glute déclenche avec « vomi de chat » crunch - 2 séries de 10-12 reps avec une cale pendant 1 seconde quand les fessiers sont soulevés du sol. Faire pas « chat vomit » crunchs avec le riases de glute leglift si vous faites la version facile.
-Alternance de chaise craque - 2 séries de 10-20 reps il s’agit de la dernière séance d’entraînement, les répétitions s’achèvera en succession rapide.
(Si le titulaire d’une chaire est trop difficile, puis ceux-ci peuvent êtreappliquée sans lui)
Spécifiques Muslces abdominale a travaillé :
---Leglifts : abaisser les abdominaux et les obliques pour la gauche et la droite Leglifts.
---Chaire croque : Upper abs et serratus
---« chat vomit » croque : abdominus Transverse (ce sont les muscles de votre estomac chargé de donner des bodybuilders que look taille mince maigre). Un exemple d’une personne qui avait très développés abdominus transverse : http://www.google.com/imgres?sa=X&biw=981&bih=544&tbm=isch&tbnid=g17yK3pW0j7YHM : & imgrefurl = http://www.frankzane.com/&docid=kRd2f7SRPGhukM&imgurl=http:// www.frankzane.com/images/cover_c.jpg&w=190&h=388&ei=wO3aUeaJHYPa8wTjpIDgDw&zoom=1&iact=rc&page=1&tbnh=139&tbnw=80&start=0&ndsp=24&ved=1t : 429 , r: 0, s: 0, i:88 & tx = 47 & ty = 49
Voici une description de la crise du « chat vomi » (très importante compléter ces dans cette séance d’entraînement).
J’ai expérimenté avec eux à cause de la lecture à leur sujet dans le corps de 4 heures de Tim Ferriss. Ils fonctionnent très bien dans le but dans lequel elles ont été conçues pour. http://www.sixpackabsexercises.com/blog/The-Cat-vomit-ABS-Exercise-with-pictures/875
La différence avec la façon dont ils sont remplis dans cette vidéo, c’est que la cale est faite avec le dos sur le sol (soit un peu recruter les abdominaux rectus ainsi)
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