Étape 2: Exercer deux : vidange
S’asseoir ou se trouvent confortablement. Une position parfaite est assis debout dans un bureau ou dinant la chaise où vous pouvez mettre vos pieds à plat sur le sol. Mettez vos mains sur vos genoux, vous détendre votre dos, s’affaisser un peu.
Fermez les yeux et pensez à votre corps. Imaginez les sentiments de stress comme un liquide noir encre imprégnant votre corps.
Souffle dans lentement par votre nez, votre poitrine et les épaules de levage comme vous le faites.
Souffler doucement par la bouche (mettre un peu d’effort dedans) et, dans vos yeux, regardez au niveau og liquide noir vers le bas un peu. Le sentir s’écouler à travers vos pieds dans le sol.
Avec chaque respiration dehors, le niveau descend plus.
Le liquide dans vos bras s’écoulera hors de vos mains, vos jambes et vos pieds.
Vous devriez être en mesure de se sentir les muscles ONU-noeud et même plus chaud que le niveau baisse devant eux.
(Vous pouvez aussi faire cet exercice tout en restant assis dans le trafic. Imaginez le liquide drainant bien dehors à travers le plancher de la voiture, mise en commun sur la route. Pendant que vous conduisez au large, vous laissez le stress de la journée derrière vous - juste ne fermez pas vos yeux!)
(Si vous êtes allongé sur le dos pour ce faire, imaginez le liquide de vidange par le bas du dos).
