Étape 4: Stretch
- Stand avec vos pieds parallèles et écartés de la largeur de la hanche.
- Mettez vos mains sur votre bas du dos, pointant vers le bas.
- Plier en arrière aussi loin que vous pouvez aller confortablement. Respirer dans cette position pendant 30 secondes.
- Redressez lentement, enlevant une part de votre dos à la fois.
Essayez une courbure vers l’avant pour contrer le dos courber et vous aider à vous détendre.
- Stand avec vos pieds parallèles et écartés de la largeur de la hanche.
- Charnière avec impatience de vos hanches, en gardant les genoux légèrement fléchis, donc vous pouvez reposer votre ventre sur vos cuisses.
- Laissez vos bras pendre des boites avec le dos de vos mains sur le sol.
- Monter vers le haut lentement, redresser votre retour une vertèbre à la fois.
Pour la pose finale et la dernière étape dans le warm-up, essayez un permanent Pose du Lion.
- Stand avec vos pieds parallèles et écartés de la largeur de la hanche.
- Appuyez sur vos paumes contre vos genoux et la propagation de vos doigts.
- Penchez-vous légèrement.
- Rouler les yeux vers le haut, ouvrant ta bouche large et ressortent votre langue afin qu’il pointe vers votre menton et soupirent ou dire « ah! »