Étape 4: Comment se préparer à votre premier cours...
Non pas parce que vous allez obtenir battu jusqu'à, mais simplement parce que le travail sur les sacs et les tampons peuvent être épuisants en soi et votre instructeur (ou Kru, comme vous viendront à les connaître) probablement rendra les choses encore plus intéressantes en jetant dans quelques séries de Push-ups et autres...
Si vous envisagez toujours sérieusement reprenant de Muay Thai, il ne serait pas une si mauvaise idée pour sauter le pistolet et commencer un régime de remise en forme quelques semaines à l’avance.
Aptitude fondamentale pour tout le monde est différent, donc il est très difficile de donner des lignes directrices ici, mais essayez ce qui suit tous les deux jours :
-3 séries de 3/4 du nombre maximal de Push-ups, vous pouvez normalement gérer. Donc, par exemple, si vous pouvez gérer 20 pompes en une seule fois, faire 3 séries de 15.
-3 ensembles de 3/4 du nombre maximal de sit-ups ou des redressements assis, que vous pouvez gérer.
-3 séries de 3/4 du nombre maximal des axes squat, que vous pouvez gérer (pour effectuer une poussée de squat, entrer dans un enfoncement à partir de position et la « Poussée » vos genoux vers l’avant alors qu’ils auraient presque toucher vos coudes, puis sautent dans la position de départ)
alors, optez pour un jogging tous les jours et toujours étirer après une séance d’entraînement.
Ne vous méprenez pas, cela vous obtiendrez pas très loin... choses vont devenir plus difficile ; beaucoup plus difficile ! Mais si vous n’avez pas exercé pendant un certain temps, cette base formation préliminaire pourrait juste vous sauver la vie !
En outre, vous pouvez regarder les tutoriaux vidéo suivants démontrant les rudiments du Muay Thai :
- page de techniques de base 1
- page de techniques de base 2